受伤后,采用RICE处理原则,帮你从容面对运动损伤
运动损伤应该是每个喜欢健身的人都经历过的事情,虽然我们一直强调在锻炼前要热身,锻炼后做拉伸,特别是加强重要的关节,等等这些,都是为了避免运动损伤的可能性。
但无论你如何防范,都只是降低受伤的概率,却不能完全防止运动损伤的发生。因此,我们有必要学习运动损伤后的基本治疗方法。
今天给大家介绍的方法就是RICE急救原则。
看起来很高端,但实际上很简单,RICE只是四个英文名词的第一个字母,只是为了方便记忆,下面我们就来分别介绍下它们。
1、R是指休息
很简单,也就是说,受伤后你应该停止锻炼,多休息。你可能认为这种说法很奇怪,因为大家都知道受伤时需要休息。我以前也认为这应该是常识,但奇怪的是,我经常收到读者的私信,他们问我,当手腕受伤时该如何制定训练计划,或当肩膀受伤时该如何锻炼等等。
答案很简单:休息。如果你仍然想锻炼,那就去运动没有受伤的部位。例如,如果你的手腕受伤,你可以练深蹲锻炼你的下肢;脚受伤,可以做俯卧撑等,原则是受伤的位置,不要再让它承受压力,休息和恢复是最重要的。
2、I是指冰敷
冰敷在受伤的部位,以前我受伤时经常不知道是用热敷还是用冰敷,现在我明白了,首先用布把冰包起来,然后敷在受伤的部位,通过减缓冷却流向受伤部位的血液,可以减轻炎症并减轻受影响部位的疼痛。
需要注意的是,冰敷时间不应太长,敷冰几分钟后,应停止敷冰,等体温恢复正常后,再反复进行第二次冰敷。
3、C是指包扎
这应该更常见,通过加压包扎,压迫血管止血,可以有效减少受影响部位的出血,正常的包扎可以维持几天。
4、E是指抬起受伤部位
抬高受伤部位可以有效消除肿胀。
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