一个动作，练就宽大肩膀，练出壮实身材

对于我们很多的健身者来说，在进行健身训练的过程中，应该都会有一个这样的健身目标，那就是想要把自己的身材练得壮实一些，在小编我的观念中，如果我们能够把自己的肩膀练得更加宽大的话，那么就能够在很大程度上，帮助我们去把身材练得壮实了，那么我们该如何才能够把肩膀练得宽大呢？

对于这样的一个问题，小编我想和大家说的，那就是如果我们想要练出宽大的肩膀的话，那么掌握这样的一个训练动作，就是很关键的。

这个训练动作就是我们的杠铃肩上推举，在接下来的内容中，小编我就给大家从2个方面给大家介绍一下这个动作，希望能够对大家有所帮助。

一，杠铃肩上推举的训练效果

小编我之所以说杠铃肩上推举这个动作，是一个我们把肩膀练大所必备的训练动作，是因为这个动作是我们肩部训练中，为数不多的大重量的训练动作。

我们得要知道的是，自己身体中的大多数肌肉如果想要得到增长的话，那么那部分肌肉是需要去承受一定的大重量的训练刺激的。

当自己的肌肉受到了大重量的刺激以后，就能够在很大程度上，去得到很好的增长效果，从而让我们的肌肉量得到增长。

这也就是说，我们在进行肩部训练的时候，如果能够较好的去进行杠铃肩上推举这个训练动作的话，那么我们就能够让肩部肌肉去得到很好的增长，从而让我们的肩膀变大了。

并且，我们还应该知道的，那就是杠铃肩上推举这个动作，还能够在很大程度上，去提升自己的肩部肌肉力量，让我们的上肢肌肉力量去得到很好的提升。

二，如何做好杠铃肩上推举

在前面的内容中，小编我和大家说了杠铃肩上推举的训练效果，但是，如果我们想要在做杠铃肩上推举这个动作的时候，去获得这些较好的训练效果的话。

那么我们就需要去杠铃肩上推举这个动作做好了，在小编我的观念中，我们在做杠铃肩上推举这个动作的时候，需要去做到这样三个比较重要的点。

其一，那就是我们在做杠铃肩上推举的过程中，需要去收紧自己的核心，从而让我们在做动作的过程中，去保持自己身体的稳定，避免身体出现一些摇晃。

其二，那就是我们在动作时，需要去做到快起慢落，也就是在推起杠铃的时候，自己的动作速度需要快一些，然后杠铃在下降的过程中，则需要慢一些，大约持续四秒左右的时间。

其三，那就是我们需要去控制好自己的动作幅度，一般来说，在杠铃下降的时候，让杠铃位于自己的下巴位置即可，然后在杠铃上升的过程，让自己的肘关节伸直，但是不要超伸。