没有性感蛮腰和翘臀?不必担心,4个瑜伽动作让你轻松变女神
导语:瑜伽现在被越来越多的人所熟知,现在一些普通人也越来越多地接触到瑜伽,甚至也有很多男性学习瑜伽,为什么瑜伽越来越受欢迎呢?因为它相比于健身,可以修身养性;并且我们不需要过多的体力劳动就可以帮助我们塑造身形,燃脂减肥。今天小编给你们带来4种瑜伽方法,让你掌握拥有平坦小腹,性感小蛮腰和翘臀的独家秘方。

1、单腿绕头式瑜伽
这类瑜伽可以让你卷腹,可以使你的腹部时刻处于收缩的状态,很好地促进腹部的血液循环,促进腰腹部脂肪的消耗。并且也让你的臀部处于拉伸状态,让你的臀部更加丰满,更加性感。

首先坐在瑜伽垫上,然后将其中一腿绕头置于脑后,另一条腿折叠于腹间,一手扶住绕头的腿,另一手撑地,保持身体的平衡。如果你是新手无法做到单手绕头的动作,你可以将腿置于胸部。
2、快乐婴儿式瑜伽
快乐婴儿式瑜伽就像欢快的小孩躺在地上一样,这样不仅可以使我们的心情变得愉快,同时也会起到对腰腹部减肥降脂的作用,在抱脚过程中,我们处于蜷缩状态,对于腹部脂肪的消耗有明显的效果,并且当抱腿过程中,也会让你提臀。

首先我们平躺在瑜伽垫上,两腿抬起,稍微弯曲,双手抓住双脚,眼神正是上方。
3、轮式瑜伽
轮式瑜伽可以有效地伸展筋骨,可以有效地对身体进行塑形,有助于我们弄出迷人的人鱼线,轮式瑜伽可以让小腹拉伸,让小腹越来越平坦。

呈站立姿态,身体向后倾,慢慢地让自己的双手撑地,头部尽量向后靠,双脚紧贴地面,膝盖慢慢弯曲,呈现轮形。
4、单腿下犬式瑜伽
这类瑜伽对提臀平腹有着显著效果,当然这个瑜伽动作难度也有点高,不适合新手学习,并且在进行过程中会比较劳累,所以保持稳定的呼吸频率和平静的心态是非常有必要的。

首先呈站立姿态,前身慢慢向前倾,腿部也向前倾斜,等到腿、身体与地面呈正三角形时,双手撑到地板,身体的一条腿向上抬起。刚练瑜伽的小伙伴可能不能将腿伸直,所以我们需要多费力气,但是我们尽量将腿抬高,熟练过后,再让腿部伸直。
还没做过瑜伽的小伙伴一定不要急于求成,我们可以先从简单的动作练起,如果上述讲的标准动作完成不了,我们可以退而求其次,做一些简单的瑜伽动作。

结语:瑜伽出现在越来越多的人视野当中,我们不能否定它的作用。它不仅起到修身养性的作用,也起到修炼身形,让你拥有人鱼线、马甲线,也能让你减肥降脂,让你拥有小蛮腰、平坦小腹、性感翘臀、纤细小腿,所以,想要拥有性感小蛮腰和完美翘臀,想要穿着性感的小短裙和露脐装的你一定不要错过小编带来的瘦腰提臀的瑜伽动作,这本独家秘诀非你莫属!
臀部太扁穿裤子难看?别着急,懒人翘臀秘籍来袭
一、臀桥相信只要健身过的人都知道臀桥这个健身方法。看起来轻松简单,躺在床上就能做。臀桥能够有效地锻炼我们的臀部肌肉,达到提臀的效果。动作要点:1、身体平直躺在垫子上或者床上,双臂自然放于身体两侧。2、双脚、臀部发力抬起下半身,肩膀始终紧压于垫上。3、感受臀部收缩感,可做静态臀桥或者动态臀桥。4、全程臀部发力,切忌腰部用力!身体抬到适宜高度即可。全球健身女主2023-06-14 20:29:54
0000在腹部训练当中,卷腹和反向卷腹,都有什么特点?
导语:很多人容易将卷腹和仰卧起坐混为一谈,因为这两者在动作姿势方面的确非常相似。但是这两者在训练效果以及注意事项却有很大的区别。比如说仰卧起坐有很多的弊端,导致脖子出现问题,颈椎出现问题,训练效果还差等。所以如果想进行腹部训练动作,那么更推荐做卷腹。卷腹和反向卷腹,他们都有什么特点呢?我们来着重了解一下这项训练动作。1、卷腹应该如何训练?全球健身女主2023-05-20 14:58:50
0000坊间传奇“平板支撑”,你是大概了解,还是真的掌握了呢
传说中不需要器械的全身锻炼平板支撑已经被众人捧向神坛。的确如此,平板支撑可以有效地锻炼肩部,手臂,腹部,腰部,臀部以及腿部,但要想真正达到全身肌群训练的目的。绝不是简单的爬于地上,身体每个部位都有其应该处于的位置,动作不标准则会事倍功半,甚至对身体造成伤害。下面就为大家系统地介绍平板支撑动作各部位要领,全是干货哦!全球健身女主2023-11-09 22:57:33
0000脊柱和颈椎保养非常重要,看刘亦菲的站姿,你就明白了
在日常生活中,我们对于脊柱和颈椎的保养是应该非常重视的,因为一个人的站姿可能就会让人对你的第一印象加分或者减分。好的站姿就会给人一个好的印象,刘亦菲的站姿就非常好,背部非常挺直,而且没有驼背,这样的站姿给人的第一印象就会很好,同时还会让你的气质体态更加完美。全球健身女主2023-07-15 01:27:24
0000吃得少就能变瘦,这是个愚蠢的谎言,伤身还不减肥
很多小仙女认为减肥就是少吃,每当小编听到这些理论的时候,都想上前教育和理论一番。但一次又一次的传授失败已经让我懒得解释了!各位小仙女们,你们还没有醒悟吗?你们以为的节食减肥,吃得少就会瘦,只是消耗了你们身体的水分和气血,逐渐透支自己的身体最终只会收获后悔!全球健身女主2023-11-22 20:59:00
0000