最好的减脂方式:走路,掌握这2个小技巧,让你轻松减脂
很多人都希望能够找到一个好方法能够帮助自己更好的减脂瘦身,其实有一个好方法就在我们身边,而且每个人每天都会去做,但却忽略了它的减脂效果,那就是走路。
想要走路达到好的减脂效果,除了要控制走路的速度外,走路的距离也很重要。人们一般建议,想通过走路减肥的人每次建议走大约5到10公里的距离,不需要走太远,避免过度疲劳,也不能太短,否则达不到减肥效果。
如果你真的想通过走路来减肥,除了走得快走得远外,还需要掌握一些小技巧,可以帮助你瘦的更快。
掌握正确的走路姿势非常重要,要昂首挺胸,收紧小腹,臀部夹紧,永远不要弯腰驼背。下面给大家介绍2个走路小技巧:
1、正确的走路姿势
需要注意的是,如果你走路时不收紧小腹,不管你走多少路,也无法刺激到腹部肌肉,小腹也不会收缩。走路时,要小心不能弯腰,因为弯腰会破坏身体的平衡感,降低走路的效果。
更不要弯腰玩手机,因为弯腰会增加颈椎压力,而且在室外低头弯腰走路,还很容易出现安全问题和事故,如撞到人、撞到车和掉进坑里。
如果你想减肥并提高减肥效果,就必须增加步幅和步行速度。只有大步向前,才能锻炼到大腿肌肉,避免萝卜腿。
走路的动作主要取决于脚后跟的先后顺序,正确的做法是脚后跟先着地,而不是把整个脚底平放在地面上。
2、正确的走路动作
学会把重心放在你的前脚掌上,这样当你迈出每一步时,你的前脚掌可以按照脚后跟、脚心和脚趾的顺序着地。通过这种方式走路,一个人的脚后跟会自然抬起,腿的曲线会变得绷紧和对称。
走路时,因为持续时间较长,需要选择一双舒适的鞋子,最好是运动鞋,而不是高跟鞋、皮鞋等,不然容易扭伤脚踝,不利于长时间走路。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
减肥不知道怎么开始?一日之计在于晨,瑜伽迎接早上的阳光
脱去了冬天的大棉袄,很快就又要穿上性感漂亮的短袖和小短裙了,然后再看看自己身上的肉肉,发现自己的肉肉再也无处可藏了,懒癌晚期的你们是不是要抓紧一点动起来练瑜伽了,再不动起来,你身上的肉肉真的要给你的夏天增加阴影面积了。为了能够让自己快速活动起来,热身是必不可少的,下面是一些初级的拜日式热身,可以让你的早晨瑜伽时间不再无聊枯燥。全球健身女主2023-10-28 21:28:520000这样跑步更有效,这些小知识一定要知道,优秀跑者都这么跑
跑步对人体的益处非常多,而且跑步可谓是一门人类与生俱来的运动。也正是因此有些跑者会不太在意跑步,觉得跑步是一门没有技巧可言的运动。但事实是并非如此,甚至与之相反。掌握好关于跑步的这几点小知识不仅可以让自己跑步不伤身,还能费最小的力气达到最好的健身效果。全球健身女主2023-08-03 15:57:330000胸肌线条塑造时,注意到这些问题,让你拥有“铠甲胸”
健身的朋友们有没有遇到过,自己的胸部练的挺大的,也挺厚实,但是胸部的线条轮廓总是达不到预期想的那样,导致每天都在研究自己的锻炼方式。其实可能大家在练胸肌的大方向上是没问题了,只是没有注意一些细节,线条需要勾勒,而这勾勒需要的就是一些细微之处。今天便给大家讲一讲我们的胸肌下沿,对于我们胸部轮廓展现是非常重要的,快学起来吧!通过阅读本文章你将学习到:1、具体了解我们的胸肌2、影响胸部线条的因素全球健身女主2023-07-02 10:44:160000肌肉练不漂亮,原来,是因为健身的时候做错了这些呀!
很多人都有一个疑惑,为什么自己的肌肉练得效果并不好呢?要不就是身上的肌肉不对称,要不就是肌肉松松垮垮,要不就是一点清晰的线条都没有,整个一坨肌肉!这是怎么回事呢?为什么身上的肌肉一点都不好看呢?训练的时候,我们又做错了什么事情呢?如果你已经拥有了不漂亮的肌肉,或者是想要避免练出不漂亮的肌肉,就要抓紧时间看看本文啦。赶紧进来学习,到底是因为什么,肌肉就是练不好呢?第一个原因:拉伸不到位全球健身女主2023-08-23 13:34:070000既保护膝盖不受伤害,又达到健身的目的,椭圆机很值得一试
随着人们生活水平的提高,健身这个概念也深入人心。而现在,健身似乎在我们身边变得非常普遍了。茶余饭后,我们都会在大街上看到很多闲逛的人。但是要注意的是,快走健身会在一定程度上对膝盖造成伤害,随着我们年龄的增大,骨骼老化等问题接连出现,剧烈的运动多多少少的对我们的身体造成一定的伤害。全球健身女主2023-07-22 08:28:150000