最好的减脂方式:走路,掌握这2个小技巧,让你轻松减脂
很多人都希望能够找到一个好方法能够帮助自己更好的减脂瘦身,其实有一个好方法就在我们身边,而且每个人每天都会去做,但却忽略了它的减脂效果,那就是走路。
想要走路达到好的减脂效果,除了要控制走路的速度外,走路的距离也很重要。人们一般建议,想通过走路减肥的人每次建议走大约5到10公里的距离,不需要走太远,避免过度疲劳,也不能太短,否则达不到减肥效果。

如果你真的想通过走路来减肥,除了走得快走得远外,还需要掌握一些小技巧,可以帮助你瘦的更快。
掌握正确的走路姿势非常重要,要昂首挺胸,收紧小腹,臀部夹紧,永远不要弯腰驼背。下面给大家介绍2个走路小技巧:
1、正确的走路姿势

需要注意的是,如果你走路时不收紧小腹,不管你走多少路,也无法刺激到腹部肌肉,小腹也不会收缩。走路时,要小心不能弯腰,因为弯腰会破坏身体的平衡感,降低走路的效果。
更不要弯腰玩手机,因为弯腰会增加颈椎压力,而且在室外低头弯腰走路,还很容易出现安全问题和事故,如撞到人、撞到车和掉进坑里。

如果你想减肥并提高减肥效果,就必须增加步幅和步行速度。只有大步向前,才能锻炼到大腿肌肉,避免萝卜腿。
走路的动作主要取决于脚后跟的先后顺序,正确的做法是脚后跟先着地,而不是把整个脚底平放在地面上。
2、正确的走路动作

学会把重心放在你的前脚掌上,这样当你迈出每一步时,你的前脚掌可以按照脚后跟、脚心和脚趾的顺序着地。通过这种方式走路,一个人的脚后跟会自然抬起,腿的曲线会变得绷紧和对称。
走路时,因为持续时间较长,需要选择一双舒适的鞋子,最好是运动鞋,而不是高跟鞋、皮鞋等,不然容易扭伤脚踝,不利于长时间走路。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
肩关节的稳定使用,对健身来说非常重要,能避免不必要的受伤
从猿到人的进化过程使人类从上肢爬行中解放出来,从肩关节到手指,精致灵巧的结构帮助我们创造更加精致的劳动。如果下肢有更多的力量和稳定性,上肢就有更大范围的活动,并且天生的灵巧性可以帮助人类发挥自己的智慧。全球健身女主2023-08-01 19:27:26
0000你被健身谣言骗过吗?5大健身谣言逐一击破,看看你信了多少
这么多年的健身,有些谣言你到底懂了多少?或者你被骗了多久,开始步入健身之路的小白们,你们是不是也经常被谣言坑了,现在还天真地练着看不懂的动作。下面来贪婪一下健身路上到底有哪些坑。全球健身女主2023-08-15 08:29:09
0000莫文蔚参加节目,一席裙装难掩完美身材,性感长腿需要锻炼
全球健身女主2023-12-01 21:30:42
0000跑步的五个好处,你还没开始吗?赶快跑起来!
导语:夏天来了,大家都换上了凉爽的衣服,但是看着自己身上的肥肉,很多人懊恼不已,恨自己为什么没有及时减肥。说起减肥,大家第一个一定想到的就是跑步这项运动,这也不得不承认,跑步在运动界的地位,但其实跑步的好处可不止减肥,还有很多好处使你不知道的,我来告诉你吧!一、跑步的好处1、降脂减肥全球健身女主2023-06-03 12:59:20
0000穿衣有型显瘦,脱衣强壮有肉,这样的肌肉身材如何才能拥有?
每天早起在路边摊或者肯德基德克士吃过早餐然后上班。经过一上午的忙碌,中午匆匆吃过午餐或者忙到没空吃,下班回家后,忙碌一天的你已经没有兴趣为自己安排一顿营养美味的晚餐。随便吃点东西然后洗洗澡看看电视剧就去睡觉,第二天继续这样两点一线的生活,相信大多数人每天都是这样过来的。长时间如此,你越来越缺乏锻炼,营养可能跟不上也可能会过剩,身体会处于亚健康状态。全球健身女主2023-10-13 01:58:59
0000