你被健身谣言骗过吗?5大健身谣言逐一击破,看看你信了多少
这么多年的健身,有些谣言你到底懂了多少?或者你被骗了多久,开始步入健身之路的小白们,你们是不是也经常被谣言坑了,现在还天真地练着看不懂的动作。下面来贪婪一下健身路上到底有哪些坑。

1. 女生做力量训练会变成金刚芭比。很多小仙女说力量运动使用的力量太大会变成肌肉,不想变成施瓦辛格。哈哈,你以为他那样的肌肉是你练练就能出来的吗?不可能,首先练得时间要长,施力要大,这是我们一般人都很难坚持的。所以,不同担心力量训练会大量形成肌肉。

2. 跑步腿会变得更粗。跑步是我们减肥的脑子里第一个想到的运动。但是跑的时间久了发现自己的小腿越来越粗,担心自己的腿部线条变得越来越丑,以后都不敢跑了。其实,这是因为你没有进行跑步后的拉伸运动,拍打自己的小腿。在跑步一段时间之后你会感觉到自己的小腿又涨又酸,这是非常正常的事情。在跑步的时候你的小腿肌肉处于充血的状态,所以才会出现这样的情况。

3. 有腹肌的人腹部力量更大,没有的话就比较弱。腹肌这种东西每个人都有,没有的人只不过是因为你腹部脂肪给掩盖了。看到这里的人应该很开心自己还有腹肌这种东西吧?如果你的腹肌看不到的话,说明你的体质太高了,你需要用减脂来让你的腹肌重见天日。那些腹肌发达的人其实并不都是腹部力量大,而是他的腹部脂肪比那些看不见腹肌的人的脂肪少而已。

4. 持续运动到半个小时以上才可以减肥。这是不对的,减肥首先你要遵循一条原则就可以了,其实这是非常简单的。只要你的摄入小于你的运动消耗的能量就可以达到减肥的效果。

在你运动的时候,蛋白质,糖分和脂肪都参与其中,它们只是随着时间的增加所赞的比列会发生变化而已。如果你做低强度的有氧运动时间越长,脂肪的直接消耗就越大。只要消耗了能量,坚持的时间久了,就会有效果的。

5. 力量训练越重就越好。如果你身体的承重能力不强,在自己对某个动作不熟悉,也要给自己加重的话,最后会导致你对所学的动作做得不够标准,就达不到你们想要的效果了。无论我们做什么动作,不管多大的重量,动作的标准和安全性是非常重要的。

所以,建议在熟悉动作之后再慢慢给自己增加重量,才是最好的。这样做得动作既专业,还能体现这个动作的价值。慢慢来,总会适应过来的。

手臂力量不足容易受伤?跟我这样做,锻炼肱二头肌
导语:今天小编想带大家聊一聊手臂。手臂也就是人体的上肢,是身体的一部分,他出现在我们生活中的许多场合,发挥着很大的作用。提、拉、推、拽等日常生活中经常遇到的情况都会用到手臂,因此我们必须保证手臂的健康,力量充足。今天带大家锻炼手臂,跟我这样做,花费30分钟,激活手臂的肌肉。一、锻炼前你应该知道的知识一)手臂的肌肉组织全球健身女主2023-06-27 09:13:30
0000把肩膀练得宽大,其实也不复杂,把这2点做好练出倒三角
在我们的健身训练中,把自己的身材练成倒三角的身材,应该是我们很多健身者的健身目标之一了,特别是对于我们很多的男性朋友来说,但是我们得要知道的是,如果自己想要去练成倒三角的身材的话,那么自己首先要去做的,那就是需要把自己的肩膀练得宽大一些,而在我们很多的朋友的观念中,把肩膀练得宽大,似乎会是一件非常复杂的事情。全球健身女主2023-12-01 22:15:48
0000为什么要多练上胸?练不好胸肌,你连健身新手都算不上
在我们的健身圈中,流传着这样的一句话,那就是新手练胸,高手练背,然后老手练腿,对于这句话,小编我想说的是,并不是说新手只能练胸,而高手只练背,以及老手只练腿,而是说对于我们很多的健身朋友来说,如果自己不能够把胸肌练好的话,那么自己就可能连健身新手都算不上了。全球健身女主2023-12-01 22:18:32
0000减脂很难吗?关键要注意一些习惯,让你更好减脂
减肥的人都认为减肥很难,在这个过程中,很多人无数次想要放弃,放弃的想法估计是在你吃美食的时候,或者在健身运动非常不舒服的时候,或者是在你想睡觉的时候。然而,减肥成功的人会告诉你减肥其实也没有那么痛苦,关键是你没有学会从日常生活中帮助自己加速减肥。全球健身女主2023-09-07 08:28:29
0000想拥有完美事业线?3个动作练就翘臀,成为你完美身材的指路灯
对于女性来说完美的事业线在于上肢,但对于男性来说实则不然。事实上在男性健身者眼里,优秀的腹肌和强壮的胸肌都比不上一个完美的臀部。完美的臀部可以让腰显得更细,也可以让腿显得更长,可以说是好身材的点睛之笔。全球健身女主2023-08-04 12:58:10
0000