你被健身谣言骗过吗?5大健身谣言逐一击破,看看你信了多少
这么多年的健身,有些谣言你到底懂了多少?或者你被骗了多久,开始步入健身之路的小白们,你们是不是也经常被谣言坑了,现在还天真地练着看不懂的动作。下面来贪婪一下健身路上到底有哪些坑。
1. 女生做力量训练会变成金刚芭比。很多小仙女说力量运动使用的力量太大会变成肌肉,不想变成施瓦辛格。哈哈,你以为他那样的肌肉是你练练就能出来的吗?不可能,首先练得时间要长,施力要大,这是我们一般人都很难坚持的。所以,不同担心力量训练会大量形成肌肉。
2. 跑步腿会变得更粗。跑步是我们减肥的脑子里第一个想到的运动。但是跑的时间久了发现自己的小腿越来越粗,担心自己的腿部线条变得越来越丑,以后都不敢跑了。其实,这是因为你没有进行跑步后的拉伸运动,拍打自己的小腿。在跑步一段时间之后你会感觉到自己的小腿又涨又酸,这是非常正常的事情。在跑步的时候你的小腿肌肉处于充血的状态,所以才会出现这样的情况。
3. 有腹肌的人腹部力量更大,没有的话就比较弱。腹肌这种东西每个人都有,没有的人只不过是因为你腹部脂肪给掩盖了。看到这里的人应该很开心自己还有腹肌这种东西吧?如果你的腹肌看不到的话,说明你的体质太高了,你需要用减脂来让你的腹肌重见天日。那些腹肌发达的人其实并不都是腹部力量大,而是他的腹部脂肪比那些看不见腹肌的人的脂肪少而已。
4. 持续运动到半个小时以上才可以减肥。这是不对的,减肥首先你要遵循一条原则就可以了,其实这是非常简单的。只要你的摄入小于你的运动消耗的能量就可以达到减肥的效果。
在你运动的时候,蛋白质,糖分和脂肪都参与其中,它们只是随着时间的增加所赞的比列会发生变化而已。如果你做低强度的有氧运动时间越长,脂肪的直接消耗就越大。只要消耗了能量,坚持的时间久了,就会有效果的。
5. 力量训练越重就越好。如果你身体的承重能力不强,在自己对某个动作不熟悉,也要给自己加重的话,最后会导致你对所学的动作做得不够标准,就达不到你们想要的效果了。无论我们做什么动作,不管多大的重量,动作的标准和安全性是非常重要的。
所以,建议在熟悉动作之后再慢慢给自己增加重量,才是最好的。这样做得动作既专业,还能体现这个动作的价值。慢慢来,总会适应过来的。
如何进行腹部减脂,教你3招,练成马甲线
导语:上班族长期久坐的不良生活习惯,加上现代人对健康和体态的要求,越来越多的人走进健身房,想要快速地健身减脂。可是健身减肥和塑形,不是一天两天就能练成的。那么我们如何让自己更快地减脂,改善体态呢?今天小编就来教大家几招。1、控制自己的饮食习惯全球健身女主2023-05-23 14:28:190000掌握正确的训练方法很重要,营养的补充也很重要,快学起来
导语:现在的人审美眼光都以“瘦”为美,但对小编来说,瘦真的不好看,小编喜欢那种穿衣显瘦,脱衣有肉的。有些男生觉得微胖才是极致美,毕竟太瘦真的不好看,甚至身体健康也受到影响。男生们则是追求有型的腹肌,女生追求好看的马甲线,那么,我们该如何快速增肌呢?大家都知道要好好锻炼,但这并不是正确锻炼方法的全部。一、营养补充全球健身女主2023-05-19 21:13:150000大胸妹的丰胸7秘诀 史上最全
还在懒?这可是快过年了哦,都说每逢佳节胖三斤,这个新年你还准备胖上个几斤吗?快来一起做丰胸减肥动作吧,这几个简单动作可不仅仅能够丰胸,还能让上半身手臂后背等线条变纤细哟!新年别人都在吃吃吃,你却走在女神的道路上!是不是瞬间就动力十足了?来,一起努力吧!以下丰胸丰胸运动,30个每组,两组最佳丰胸运动一:双手弯曲平举相扣运动手臂一定要张开完全,感受胸部肌肉被拉伸。全球健身女主2023-12-10 08:59:480000做单臂哑铃侧平举时,注意这3个关键点,让你的肩部更饱满
所谓直角肩是肩部保持水平,肩线和水平线之间的夹角比较小,同时肩膀和上臂的夹角几乎成90度,整体看起来肩膀和手臂是保持垂直状态,想要打造这样的肩膀,前提是要进行三角肌中束的锻炼,一般经常用到的动作是哑铃侧平举,但往往在做这个动作的时候,出现斜方肌代偿发力现象,降低了三角肌中束的刺激,影响了直角肩的打造进度。斜方肌代偿发力的原因?全球健身女主2023-07-09 22:48:150000