穿衣有型显瘦，脱衣强壮有肉，这样的肌肉身材如何才能拥有？

每天早起在路边摊或者肯德基德克士吃过早餐然后上班。经过一上午的忙碌，中午匆匆吃过午餐或者忙到没空吃，下班回家后，忙碌一天的你已经没有兴趣为自己安排一顿营养美味的晚餐。随便吃点东西然后洗洗澡看看电视剧就去睡觉，第二天继续这样两点一线的生活，相信大多数人每天都是这样过来的。长时间如此，你越来越缺乏锻炼，营养可能跟不上也可能会过剩，身体会处于亚健康状态。

你还在以为这样没关系吗？你难道不想穿衣显瘦脱衣有肉让异性对你好感加倍，沙滩上比基尼身材让异性对你目不转睛，不想五六十岁依然有着健康的身体可以做自己想做的事情吗？从现在开始改变吧各位，自己的身体都没办法真正的掌握，你如何掌握自己的人生。

现在小编就给大家整理一份不用占用你太多时间又能改善你身体的方案吧。

想要有一副好的身体，大体上有两个方面是必须要做到的，健康的饮食和合理的锻炼。

我们先从饮食说起，不健康的饮食会造成两种结果:瘦和胖，所以我们分两种情况讲。如果你身体偏瘦，那你所需要的就是增肌增重。这里的增重可不是让你胡吃海喝长肥肉哦，我们要增加的重量都是肌肉。现在在国内，基本都是以瘦为美，造成人群大体偏瘦。我国瘦的人就是纯粹的瘦，没有肌肉，就算是平时注意锻炼的人也大多不注意肌肉的维持和蛋白质的补充，是的练出来的肌肉很容易流失。说到这里就有必要跟大家讲一讲肌肉是如何增加的了，肌肉并不是在你训练的时候增加的。

我们训练后，身体上被训练的部位通常会有酸痛感，那是因为我们的肌肉纤维被破坏，而适量的补充蛋白质和碳水化合物有助于修复肌肉纤维，修复的过程会使你的肌肉纤维越来越粗，这样你的肌肉就会越来越大。这里小编建议大家饮食上少食多餐，虽然要求上不用像专业的健美运动员那样苛刻，但在也要多选择富含蛋白质（肉类、奶类、蛋类、豆类）和碳水化合物（谷物、水果、根茎类蔬菜）的食物。

而对于胖的人来说，我的建议是管好你的嘴，不要说什么易胖体质瘦不下来，正常三餐就好，但三餐也不要吃太多刚刚觉的肚子有点饱腹感就好，吃的东西也要和富含淀粉的食物、各种各样的甜点还有油炸食品Say goodbay。要先把体重降到标准状态，然后再进行下一步。

饮食控制好就该说健身了，关于健身我有几点建议和大家分享一下：

1、花式俯卧撑

可能大家觉得不管是俯卧撑也好还是仰卧起坐也好，只要有空就做上几组一天也能做十几二十组。其实这样的做法是错误的，不仅不会起到效果还浪费了时间。你可以每天抽上半个多小时对某个部位进行多组的锻炼，这样才能充分的刺激肌肉。

2、肌肉拉伸式

事实上肌肉做功的位移越长，对肌肉的刺激越有效，所以每个动作都尽量拉伸到最大。

3、弓步下蹲

你的速度要慢，要记住每个动作做到位，速度不要太快，这样对肌肉刺激更深。还有就是两组之间休息时间不要超过1分钟，想要更好的刺激肌肉就，就要少休息多训练。