膝盖不好,能去参加长跑比赛吗?4个措施保护好自己
膝盖受伤,是许多运动员的心头痛。无论是篮球运动员、还是跨栏选手,亦或者足球运动员,还有包括我们今天要说的主要人员:跑步爱好者,如果膝盖受伤,他们往往都是十分沮丧。

造成膝盖受伤的原因很多,一些是随着年岁增长,到了老了时候,总会的一些老寒腿等毛病,一些是因为天气原因,现在梅雨时节,低温也会让膝盖隐隐作痛。还有些是因为运动造成的受伤。但是如果真的膝盖受伤,就只能观赛了吗?其实也不一定。

但是话说在前头,如果膝盖不怎么健康,还是希望你能静下心来,不去参与比赛,因为在马拉松时候,全身的重量都压在双腿,长时间的跑步,从脚掌回来的反作用力,也会不断的冲击膝盖,让你膝盖问题甚至加重。建议还是如果不能在台上演出,偶尔在台下观赛,也是一种不错的体验。

但是依旧有些人不撞南墙不回头,或许是因为他们真的热爱这项运动,又或许是这次比赛腿他们而言有着十分重要的意义。那么如果膝盖受伤,到底能否参加比赛呢?如果参加比赛,又该做好哪些预防措施?

膝盖受伤虽然痛苦,但是只要做好足够的保护措施,其实想要参加比赛,也是可以,不过一定要做好一些觉悟了,比如不追求成绩,重在参与,或者不要许多很好的名次,安安稳稳跑完全程也行。参加比赛自然还是可以的,但是一定要切记做好以下4个措施。
一、保护装置要做好:挑选避震的专业鞋子,然后买好护膝,身上也穿轻便透气的衣服;
二、量力而行:全程马拉松跑步完,可以跑个半程,接下去的半程可以慢慢走完;
三、注意跑姿:从脚尖、到脚掌,最后到脚后跟,让每一步,都是能让脚掌吸收掉大部分能量;
四、放缓跑步速度:马拉松本来就是长距离奔跑,不必求快,找到适合自己的速度,跟着自己的节奏,而不是被别人带偏,跑步本来就是一项很私人的事情,没有必要太在意别人眼光,别人快,就让别人快吧,自己节奏保持住,那就已经是最大的胜利了。

最后就是要说下,在跑步前,一定要注意热身,让身体问题提高,心跳加快,在跑步最后,也要注意拉伸,让肌肉得到按摩舒展,预防受伤。不过总而言之,一定不要强求,要根据自己自身情况,毕竟健身的目的就是让自己身体更加健康,而不是造成更大伤害。
这些部位练偏了?4个改善动作教给你,让你身材更有型
每个健身者越深入健身运动,对自己健身的要求越高。总是觉得自己的不够完美,需要进一步的改进,这就要找到针对性的动作,进行有目的的锻炼,才能改善现有的不足,下面我们就以4种体位练偏的情况,做一个详细的说明。第一种体位:头重脚轻(上肢发达,下肢薄弱)全球健身女主2023-07-11 22:27:59
0000最快燃脂的间歇训练你真的知道怎么做?1份间歇训练指南奉上
极限间歇训练通常与身体重量紧密相连,而混合间歇训练是将体重和便携器材结合使用。无论采用极限间歇法还是混合间歇法,都要牢记下列指南,这样才能保持高水平的运动强度和时间的连贯性,你的锻炼过程也才能流畅自如。首先是训练准备,由于运动和恢复的历时短,所以两者之间的时间很少。因此,从锻炼开始之前就为每个练习循环做好准备是十分重要的。将所有需要使用的健身器材准备好,以便在短暂的休息时间内能够拿到。全球健身女主2023-08-14 10:29:32
0000你做的板凳体撑正确吗?千万不要再伤害肩膀了!
板凳体撑可以说是旋转肌群的撕裂者,它非常常见,但是错误的动作也是非常常见,很少有人是在用正确的方式做板凳体撑的,但是错误的动作很可能会加重你肩膀的负担。对你的肩膀造成不同程度的伤害,如果你一直坚持用错误的方法和姿势做板凳体撑,那么很有可能你的肩膀会形成不可逆的伤痛。全球健身女主2023-08-30 22:58:31
0000跑步机你都用对了吗?这几点注意事项你得掌握
人们的生活水平日渐提高,跑步机被越来越多的人使用,看上去操作很简单的机器,使用时也有很多需要注意的事项,为了安全,健康的锻炼,让我们先来了解一下这些注意事项。第一点:不是一上来就直接进入跑步模式,我们要在使用跑步机之前做好充分的热身运动。先做分钟左右的拉伸运动,比如小腿、大腿以及脚踝、腰部的拉伸,让肌肉有所适应,然后再上跑步机。全球健身女主2023-10-31 05:47:15
0000想花费最短的时间减最多的肥吗?学会这个你就可以!
很多人的梦想就是用最短的时间可以有最大的减脂效果,但是一般人都觉得这种事实不现实的,不过,确实有一种训练就满足了这两个要点,让我们用最短的时间消耗最多的热量,这种训练就是Tabata。Tabata不是简单的一次训练,而是一种训练方式。这种训练方式的要求是我们选择一个动作或者是几个动作,用尽全力做20秒钟,然后休息10秒钟,接着再用尽全力做20秒,一般这样做8组,总计4分钟。全球健身女主2023-10-31 22:59:10
0000