你做的板凳体撑正确吗？千万不要再伤害肩膀了！

板凳体撑可以说是旋转肌群的撕裂者，它非常常见，但是错误的动作也是非常常见，很少有人是在用正确的方式做板凳体撑的，但是错误的动作很可能会加重你肩膀的负担。

对你的肩膀造成不同程度的伤害，如果你一直坚持用错误的方法和姿势做板凳体撑，那么很有可能你的肩膀会形成不可逆的伤痛。

我们再健身的过程中的重点，不是我们做了哪些动作，而应该是我们做对了哪些动作，因为所有的训练计划都是长期的，你只有在没有受伤的情况下去做重量训练，在一段时间后你才能够看到你的训练效果。

很多人在做板凳体撑时，都是背对着卧推床，四指冲向前方，屈膝完成体撑动作的，但是他们却忽略了很多细节问题。

有很多人在做这个动作的时候，他们肩膀的位置离躯干非常近，这就会导致他们在做动作时会前倾身体。如果你仔细观察，你会发现这样做时，你的肩膀是明显向前的，同时你的身体也是整个垮掉的。

而如果你是在这样一个状态下做体撑的话，你很容易会毁掉你的肩膀，因为这种动作会让你肩关节内部的结构受到挤压。

当你身体前倾并且做体撑时，你肩关节内的空间会变得非常狭窄，你的旋转肌群以及肩关节囊全都会挤在一起，接着你开始上下持续的摩擦，你就会为肩关节持续的制造压力，所以说长此以往肯定会对你的肩膀造成伤害。

如果你想要避免刚刚说的那种情况，你就要从现在开始看看你有没有注意到做正确板凳体撑的几点要求。

第一点就是控制你双脚与卧推床之间的距离，过近的距离也就意味着你的动作可能会出于一个非常不自然的状态下，而且可能会导致你在体撑的过程中，你的身体无法得到足够的伸展。

最好的距离是当你撑住你在下方的身体时，你的上身与你的大腿可以呈一定程度的钝角。当然这之间的距离也不可以多短。

第二点就是让你的肩膀外旋，也就是让你的肩膀向后伸展，你可以通过改变你手掌的位置来调节，让你的大拇指冲向前方时就可以辅助你做到这一点。

第三点就是在体撑的过程中要一直控制你的肩膀向后，避免你的身体垮掉。因我们可以观察当我们的肩膀垮掉时，我们的身体就会前倾，而如果你的肩膀向后就可以避免，每一次体撑都要先把肩膀控制好再让你的手肘弯曲，这时你更多的力量就都会放在三头肌的收缩上了。

如果你发现你存在上述的错误动作，请及时的改正，因为板凳体撑确实在很多的教程里都被归为了危险动作和易错动作，如果你已经出现了板凳体撑后肩膀存在不适的症状，请立即停止，找出你的错误，通过正确的训练保护你的肩膀。

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坚持的过程可能很苦很累，选择放弃却轻而易举。可是你要知道，一旦选择放弃，你想实现的目标，你想抵达的远方，都只能化作一团泡影。持之以恒的奋斗，才是实现梦想的必由之路。