想花费最短的时间减最多的肥吗?学会这个你就可以!
很多人的梦想就是用最短的时间可以有最大的减脂效果,但是一般人都觉得这种事实不现实的,不过,确实有一种训练就满足了这两个要点,让我们用最短的时间消耗最多的热量,这种训练就是Tabata。
Tabata不是简单的一次训练,而是一种训练方式。这种训练方式的要求是我们选择一个动作或者是几个动作,用尽全力做20秒钟,然后休息10秒钟,接着再用尽全力做20秒,一般这样做8组,总计4分钟。
看了这种训练方式,肯定有人想问这和HIIT有什么区别,同样都是训练加上间歇,其实它们最大的差别就在于Tabata需要用尽全力。我们可以做个简单的比喻,4分钟一个男生可以跑完1000米,而在HIIT训练中,我们训练时的强度就和跑1000米的强度差不多,而当我们进行Tabata训练的时候,我们就要用跑200米的强度来进行。
这也回答了很多人的一个疑问,4分钟的训练够不够,以这种全力的状态来进行,4分钟的训练足以让我们精疲力竭。其实这种高强度的训练不是每个人都能完成的,只是希望大家能够学会这种训练方式,合理的安排自己的减脂训练。
在Tabata中我们可以根据自己的需求选择训练中的动作,比如只想练一个部位,可以用同一个动作进行8个20秒的全力训练,也可以多选择几个动作,练到我们身体的各个部位,比如腹部,臀部,胸部等等部位的动作。总的来说,选择一个部位的训练比我们选不同部位的训练要更难。
说了这么多,还是要有实际的动作,下面给大家介绍几个动作,这些动作只是举个例子,大家可以更多的选择自己熟悉的动作来训练。
先介绍的是臀腿的动作,第一个动作是深蹲,在做深蹲的时候要注意以臀部为主导去完成整个动作,向下的时候感觉像后坐,背部始终保持直立状态。比深蹲更难一些的是箭步蹲,箭步蹲的时候注意要更多的以后腿为重心完成动作。
上肢的训练动作推荐俯卧撑,不过在高强度的训练中我们很难一直完成动作到位的俯卧撑,所以我们可以把正常的俯卧撑改成跪姿俯卧撑,如果还是很难完成在动作的过程中适当的停顿休息一下也是可以的。
我推荐的这几个动作也是抛砖引玉,大家还是要根据自己的自身能力选择一些动作,希望这套训练方法都对大家有帮助。
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