健身虽好,但这些谣言要避开,以免影响了健身效果
在我们开始健身之前,总是充满斗志,信心满满,制定各种健身计划,上网查阅各种资料,但是网上说的有真有假,一不小心我们可能就听信谣言,误入歧途。今天,就让我们一起来粉碎那些“熟悉”的健身谣言,扫清你通往美丽路上的障碍!
谣言1:只要晚上不吃东西,就可以变瘦
减肥的关键是卡路里摄入量小于卡路里消耗量,所以和你吃什么或吃几餐没有关系,只要你的摄入量少于你的消耗量,你就能减肥成功。而且不吃晚餐对胃会造成更大的伤害,所以建议还是要少吃点,均衡饮食,这样比不吃要好,而且可以坚持更长时间。
谣言2:无糖食物吃不胖
在饮食这方面,关键不在于吃什么,而是吃多少,而是吃多少。严格来说,如果你的摄入量少于消耗量,就算你是吃甜食,你也不会发胖,但是如果你认为某一种食物是无糖食物,然后就放开吃,但是如果吃得多了,也会发胖。
谣言3:药物减肥
减去10斤体重≠减去10斤脂肪,依赖减肥药的人减下来的速度快,反弹的速度也快,原因是因为他们减肥速度太快,他们的身体根本没有时间去适应这种变化。
体重减下的10斤中可能包括5斤水、3斤粪便、0.5斤肌肉和1.5斤脂肪,减肥的最终目标是减少脂肪而不是减重,而这减下的1.5斤脂肪对你的体型根本不会有什么影响。
谣言4:肌肉太多长不高
施瓦辛格1967年在20岁时赢得了全球健美和奥林匹克先生的冠军,但他当时的身高是187厘米。
70%的身高是由遗传决定的,我们能改变的是剩下的30%,即营养、锻炼和睡眠等因素。
肌肉训练是一个“肌肉刺激-肌肉纤维撕裂-修复重组-再撕裂-再重组”的过程,当肌肉吸收营养,修复并再次生长时,你的身体会爆发式地分泌生长激素,生长激素不仅能促进蛋白质合成,还能刺激骨关节软骨和骺软骨的生长,让你长高!
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