不深蹲如何做人？深蹲终极教程！（执行篇）还不快做！

哈喽大家好，欢迎阅读本期的文章推送，在上一期的推送中我已经向大家讲解了我们进行深蹲的准备阶段和就位阶段，很多小伙伴表示还想让我再来一期执行阶段的教程推送！OK，我满足你们，让我们开始吧！

我们直接进入正题，也就是深蹲的执行阶段。

第一步向腹部深吸气，这一点之前的教学都已经涉及很多次了，就是我们吸气的时候一定要向腹部吸气，而不是向胸部吸气，我们可以选择长大嘴巴吸气，这样子更容易吸进我们的腹部。

第二步手肘往前转并且夹紧我们的背阔肌。所谓的手肘往前转就是尽可能的使我们的小臂形成90°，他的目的是使我们紧绷背阔肌，控制住重量。

还有一个心理暗示就是使这个杠铃杆尽可能的往下压在我们的身体上，把它压进我们的肩膀里，使它和我们的肩膀融为一体，这样子就能更好的帮助我们控制重量。

第三步臀部还有膝盖同时的弯曲。这一点我认为是深蹲里边最为关键的一步。就是我们把重量下蹲的时候，不能让我们的膝盖和臀部分别的弯曲，而是要同时的弯曲。如果我们不这么做的话，比如说我们先开始弯曲臀部，我们的身体就会非常的往前倾。

这样子在我们蹲的时候对我们下背的压力是非常的大的，会很容易使我们受伤，如果我们先蹲膝盖的话，我们整个人会蹲不下去，这也是非常多的新手犯的错误，所以我们要做的一定是同时的弯曲。（温馨提示：低位深蹲则有所不同，是臀部先弯，膝盖再弯。）

第四步膝盖沿着脚尖的方向往外开。这是非常重要的一点，就是我们膝盖在下蹲的时候，要沿着脚尖的方向打开，并且保持住不要往里也不要往外，角度正好就好。

这也是为什么我们之前选择脚尖往外的角度的时候需要考虑到膝盖的角度。错误的动作就是膝盖过于向内，这样子根本蹲不下去而且也容易受伤。

第五步全程抬头挺胸展背。跟我们硬拉的时候一模一样，我们整个人的后背后束都应该是成一条直线，这包括我们抬头挺胸并且挺直我们的后背，尤其是我们的下背。保持好一条直线，紧紧的做完全程的动作。

第六步下蹲至大腿水平线。我们深蹲一定要蹲的够深，也就是我们的大腿一定是过了水平线，如果柔韧度够好则能过更多。

这就是本期深蹲执行的文章！