如何正确找到肌肉发力感，首先你得学会正确的锻炼动作

我相信很多经常健身的，或者是才开始接触健身的，我们都知道要想锻炼好，就必须得要找到肌肉的发力感觉，要在大脑中有肌肉发力的这个意识，那么这句话真的是说起来简单，要想实现是真的很困难，除了需要长时间的训练积累，小编认为更重要的还是要把动作做对。

我们只有在正确的动作上找感觉，这个时候我们的感觉才是对的，而且我们要想真的在健身上有所收获，就必须学会健身的动作，把之前的错误都改掉，那么废话不多说，跟小编一起来看看哪些是你还没意识到的错误呢？

第一个错误：龙门架夹胸，这个动作新手可能不太会去尝试，但是很多健身老手喜欢做这个动作，去锻炼我们的胸肌，但是据小编观察很多老手在做这个动作的时候也会犯错误，有的人会把大小臂折在一起，然后再展开，再夹胸，这个动作是一个典型的错误。

我们在做这个动作的时候，主要是锻炼胸肌，如果我们的大小臂夹在一起，锻炼到的却是我们的手臂，或者是肩膀，正确的动作是我们的大小臂夹角在120度到140度之间，然后整个大臂稍微低于绳索，这样夹胸的效果才是最好的，但是这个动作也是很难掌握的，我建议小白可以先从卧推做起，慢慢积累。

第二个错误：高位下拉，很多朋友都会选择这个动作练背，但是我们在做这个动作的时候，我们应该知道我们上半身处于一个什么位置，错误的位置有两种典型，第一种是腰背直立，与凳子几乎垂直，第二种错误，过分的腰背后倾。这两种错误不仅仅让我们的训练没有效果，严重的还可能导致我们的背部颈椎受伤。

那么正确的动作是什么呢？我们在做高位下拉的时候，腰背稍微后倾，后倾10度到15度就可以了，然后我们把绳索拉下来的时候，我们需要把把手拉到我们的胸部的位置，这个时候我们可以很明显的感觉到我们的背部发力。

当我们感受到发力后，要想有更好的训练效果，我们可以做一个顶峰收缩，在收缩的时候都停留几秒，这样会有事半功倍的效果。

当然，健身中容易犯的错误不仅仅是这些，健身也是一个健脑的过程，这些动作我们都需要时刻注意，我们是为了增强体质，而不是去摧残我们自己，所以以后一定要注意哦。