因疫情不能外出，已经变成肥宅了？教你4个动作，轻松甩掉小肚腩

因为疫情的出现，现在大多数人都长时间呆在家中无法出去，是不是很多人都在看着自己的小肚腩发愁，嘴里说着不行不能再这样下去了，我要减肥，但一旦实行起来，又觉得好麻烦，好累，好不开心，算了，还是吃一下吧。

在家的宝宝们现在应该都是睡觉睡到自然醒，熬夜熬到熬不住，吃饭吃到饱，能躺着不坐着，能坐着不站着。想想都挺美的，虽然假期可贵，但如果真的长时间这样下去，等到疫情结束，当你看到肚子上的游泳圈时，当你发现裤子提不上时，伤心都来不及了。

当然，如果真的不让吃，严格忌嘴的话，这样在家呆着肯定十分痛苦，如果让小编这样，小编也会非常痛苦，但是咱吃得痛快的同时（当然不能太痛快），不要忘记锻炼，这样我们可以在稍微控制饮食量的同时，加上有效的运动，这样我们就不会在变胖的路上了。

我们现在说的主要是在家，那么我们锻炼的关注点应该主要是我们的腰腹部的脂肪，这个地方如果不进行锻炼，那么这些肉肉很大可能也会陪伴我们一起经历2020年。

所以趁着在家，我们虽然休息得很痛快，但一定不要忘了锻炼，为了保住我们纤细的小腰，下面这几个动作推荐给大家，毕竟小仙女们夏天怎么穿，将取决于这几个月怎么锻炼，现在不减肥，夏天徒伤悲啊。来吧，让我们一起动起来！

动作一：普拉提卷腹

这个动作我们需要一个平面，最好是将一个瑜伽垫铺在地上进行，如果条件不充足，我们也可以在床上进行，身体仰卧在平面上，双手扶住耳朵，其实在这里主要就是双手双臂不要使用力量，只要不影响动作的进行，放在一个合适的位置即可，上半身抬起的同时，双腿屈膝向上抬，用头部尽力地去向膝盖靠拢。每组20次，每次3组。

动作二：V 字两头起

坐在平面上，腹部收紧，双腿伸直向上抬起，双手手心朝下，手掌放平放在地面上，双腿抬起后，双臂水平向上伸，腰背在这个过程中一定要挺直。尝试保持V字型3~6秒。

动作三：侧平板支撑

侧身躺在平面上，单臂支撑身体，双腿伸直，维持身体的稳定。维持姿势10秒左右，当然我们还是建议各位尽自己尽量大的能力维持时间，然后缓慢减低身体，换另一只手臂再次进行，如果用手支撑身体较为困难，我们可以降低难度改为用肘关节或者肩部来支撑，还可以双脚分开，分别一前一后支撑在地面上。维持30秒左右。

动作四：仰卧蹬车

躺在平面上，单膝向上抬起靠近自己的胸部。另一条腿伸直，再用甚至那条腿的相反边的手臂肘尽力地去碰触我们的甚至那条腿的膝盖，然后恢复平躺姿势，再换另一边进行。在进行这个动作时，一定要缓慢进行，核心力量收紧在我们的腰腹位置，记得控制我们的臀部，不要在地面上移动的位置太大。

在进行运动之前，我们一定要进行一些热身运动，可以避免我们在锻炼的时候身体受到伤害，我们在做每个动作的时候，尽量地去把每个动作做到最好，这样可以让我们得到最有效的锻炼，在运动过后，我们记得要对我们的身体进行一些简单的拉伸运动，使我们的身体在强度较高的运动过后得到一个缓冲，这样可以较好地保护我们的身体。

虽然我们进行了运动，但还是需要控制饮食的，主要看大家对自己的要求，但油炸这些过高热量的食物还是尽量少吃，这样对我们身体也是比较好的。一定要坚持下去哦。