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想要提高基础力量?3个徒手锻炼动作,让你健身更轻松

全球健身女主全球健身女主2023-05-28 23:32:010

一、什么叫基础力量

我们在日常活动中,经常进行体育运动,想要成功完成体育活动,就需要身体的基础力量来辅助,如果基础力量较差,那么就无法完成预期制定的运动计划,相反能够在基础力量充足的情况下,运动效果也会相应的得到提升。

二、想要提高基础力量,要掌握哪些要点

1、从徒手锻炼开始,或者从较轻的负重量锻炼

这种训练方法是借用自重进行基础力量的锻炼,提高肌力也是非常有效的,下面我们结合理论和动作,给大家做一个详细的介绍。

首先徒手锻炼基础力量不受场地限制,不管在办公室、家里以及旅游居所,我们都能随心所欲的进行锻炼,给健身者提高肌力带来很大的方便;其次这种锻炼肌力的方法,还是相对比较安全的,喜欢健身的人都清楚,我们只要接触健身就会存在着无形的安全隐患,特别是在器械提高肌力的时候,而徒手健身却能很好的避免这种现象的发生。况且这种锻炼方法能够帮助训练者节省大笔健身费,不用花钱到健身房或者购买昂贵的器械,是非常经济实惠的锻炼方法,徒手健身是在自重的基础上提高肌力的模式,我们健身者需要克服自重才能取得锻炼效果,为今后的负重锻炼带来很大的帮助,分享3个动作让健身者进行锻炼。

动作一:俯身冲肩

动作二:交替摸肩

动作三:全能俯卧撑

2、提高基础力量的时候,把重点放在动作质量上

有些健友为了更快的提高基础力量,经常把训练重点放在数量方面,而忽略了动作的质量,不仅提高不了基础力量,同时也会使身体受到伤害。

3、提高基础力量,可以借助陪练或者弹力带完成训练

初学者在刚刚健身的时候,肌力没有任何基础,一些进阶性的动作无法顺利完成,影响了锻炼效果,所以为了顺利的提高肌力,我们不妨借用弹力带来完成进阶动作,例如:有的健友反映自己的不能成功完成一个动作,所以我们就依靠弹力带辅助自己,完成第一个引体向上动作,也可以让陪练在旁帮忙,例如:我们在卧推中举起高重量的时候,总会力不从心,肌力不能帮助自己完成卧推动作,所以站在旁边的陪练就要出手借力帮助训练者成功完成了。

结语:想要提高基础力量千万不要急于求成,要循序渐进的进行,初学者要经过自重(徒手)—固定器械练习—自由器械锻炼—进阶锻炼等过程,这样才能保证动作的成功完成,提高基础力量效果也会变得明显。

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