蓝盈盈分手后健身,通过健身改变自我,练出气质迷人好身材
一提起曹骏和蓝盈莹这一对情侣,想必可以是在娱乐圈中非常受人喜爱的一对情侣了,在双方恋爱的初期没有任何的预先征兆便公开了,在一起后也没有经常将恋情作为新闻的热点来炒作,在双方热恋一段时间之后,双方宣布正式分手,但二人依然保持着朋友的关系。这个消息刚一出来就立刻上了热搜,使很多人感慨。
蓝盈莹由于在《甄嬛传》中饰演浣碧这一角色而被人们所熟知,后来更是由于参加了真人秀节目《演员的诞生》而一炮走红,她的演技和颜值是自然不用说的,而且她对于角色的理解和把控能力非常强,由此也收获了许多粉丝的支持。
蓝盈莹不仅演技非常好,并且她的身材也是非常不错的,那么这样的大长腿和好身材是如何保持的呢?曾经的一次采访中蓝盈莹表示自己比较注重在饮食上的安排,平时大多吃一些清淡的食物,像一些水果和蔬菜,对自己的要求是“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”,而且每天注意要多喝水,更重要的是热爱健身,做一些瑜伽运动,每天都会坚持跑步,去健身房做做运动,这不仅可以锻炼身体还可以适当的放松自己的心情。
正因为每天坚持着一定量的运动,才使得蓝盈莹一直保持着较好的身材。喜欢蓝盈莹的小哥哥小姐姐们快来一起做运动吧!今天小编来为大家分享一组体式,帮助大家展现出最好的精神面貌和身体素质来迎接生活中新的挑战。
1、束角式前屈
我们在练习时要以坐姿为起始动作,弯曲两腿的膝盖使双脚并拢,双脚的脚后跟要和大拇指相互靠贴,之后吸气使身体向上直立,接着呼气使双腿向下靠近地板,上半部身体慢慢向前弯曲,此体式对肾脏是非常有好处的,还可以减轻坐骨处的神经痛,我们在做弯曲动作时还可以在头部处的位置处放一小木块用来控制我们俯身时的高度。
2、新月式
我们在做此项动作时首先要打开髋关节,使两腿前后伸展,前腿进行弯曲使大腿平行于水平地面,后腿的膝关节和小腿紧贴地面并使双臂在身体两侧打开并扶住地面,胸椎向上提使身体向后弯曲,保持背部笔直并收紧腹部,注意腰部患有疾病的患者要适当进行训练,在抬头提胸时头部要放正,眼睛目视前方。
3、站立前屈式
此种锻炼方式主要以站姿为主要姿态,首先双腿并拢绷直,身体以髋关节为节点开始向下弯曲做屈体运动,身体的上半身要尽可能靠在大腿处,使头部位于双腿的膝盖之间,在运动的过程中使臀部向内收并慢慢上提并保持双腿的绷直,此动作可以有效的增强腿部力量并避免关节疼痛、小腿痉挛和坐骨神经痛的问题,非常适合从事长时间久坐的人来进行锻炼。在做前屈这个动作时一定要将双手放于胯部处,身体慢慢向前弯曲,锻炼时不要用力过猛或速度过快以免造成背部拉伤,我们也可以根据实际情况来适当进行训练。
练手臂的黄金动作有哪些?过来瞧一瞧吧,锻造属于你的麒麟臂
每个型男都想要一双粗壮的手臂,因为这样会让整个人看起来都威严无比。如果再在粗壮的手臂上加上纹身的话,那视觉效果简直不要太酷炫呀。那么想要粗壮的手臂该怎么练呢?可能大家都知道想要练手臂的主要动作就是卧推。可是只单纯的卧推,手臂并不能练得强壮,所以我们需要在卧推的基础上加上几个动作。那练手臂的黄金动作有哪些?过来瞧一瞧吧。第一:俯卧撑加过头三头臂屈伸。全球健身女主2023-09-09 13:27:330000重视肩部肌群锻炼,4个动作,强化双肩力量和形态
经常参与运动健身的人都知道,肩部相对来说是一个比较容易被忽视的部位,但同时又是有着重要作用的部位。男士如果把肩练好了,能让自己变得更加强壮,女士的肩膀如果练得好,可以让自己显得更加纤瘦。如果你穿着无袖的T恤,不仅仅是手臂可以露出来,肩膀同时也能展露出来,如果是通过训练而获得的肩部,会让手臂的线条也变得更为好看。全球健身女主2023-07-28 01:27:490000经常做这2个训练动作,你的腰背力量会比很多人都强!
在我们的生活中,我们经常会说这么一句话去开玩笑,就是关于腰的,特别是很多男性朋友,对腰这个东西尤为的看重。有时候我们看到一个人做了一个难度比较高动作,我们可能会说这个人的腰特别好,但是如果我们看到一个人的身体比较虚弱,我们就可能会说这个人的腰可能不好。我们要知道的是,一个人的腰好不好,在很大程度上就会取决于这个人的腰背力量强不强,所谓的腰背力量,指的就是我们下背部的肌肉力量。全球健身女主2023-11-09 13:30:120000肌肉身材炫爆的大叔,坚持撸铁6年,炼成施瓦辛格般强壮
肌肉身材炫爆的大叔,坚持撸铁6年,炼成施瓦辛格般强壮!热爱健身的朋友看到这位大叔的面孔一定是不陌生的,这张熟悉的大叔的脸,配上精致有型的肌肉身材,着实在网络上红了一把!你不仅因为他对健身的坚持和热爱,还有他练就这一身好身材!全球健身女主2023-10-10 06:51:380000健身就必须要大重量训练?其中真相你知道吗?
在健身房中经常看见这样的人,他们用这远超自己力量水平的重量来训练,他们觉的重量越大对自己越有帮助,那么问题是小重量训练有作用吗?有很多的研究咨料都对这对这个问题做出研究,有资料显示,用大于百分之六十五1RM的重量训练的高强度人群,和小于百分之六十1RM重量训练的低强度人群。1RM是指单次重复最大重量的缩写,就是最多只可以举起一次的重量。全球健身女主2023-08-21 00:13:200000