学会这些动作，每天花费几分钟，轻松练腹肌

今天我们主要来和大家聊一下怎么样不需要任何设备做腹部肌肉训练动作。要想锻炼出很好看的腹部肌肉，首先我们得去掉腹部多余的脂肪。

其实我们的腹肌锻炼是不需要花费你太多时间的，有很多人用二十分钟的时间，就可以做卷腹之类的腹部肌肉锻炼动作，但是他们的腹肌却还是没有练出来。在这之前为了能够更好的锻炼你的腹部肌肉，请记住，首先要减掉你腹部多余的脂肪，这样才会更有效的锻炼腹部肌肉。

如果你的腹部脂肪过多的话，无论你每天出多少强度的动作，还是不够达到练出腹肌的效果，哪怕你把你的腹部肌肉练得很酸痛，他也同样出不来效果。

接下来我们所说的这套运动，你可以花个十分钟左右来做完，然后再结合你其他的腹部训练，这是非常有效的，前提是你在做这些运动的时候，先要减掉你的腹部脂肪。

我们的主要目标是减掉腹部多余的脂肪，在做这个运动的时候，你可以把它放在训练开始以前，也可以放在训练结束以后，我们只需要花十分钟左右的时间，就可以帮助我们燃烧腹部的脂肪。接下来我们就来看一看这套动作到底都有哪些？

1、反向卷体

在我们做反向卷体的时候，我们的准备姿势跟直腿上举差不多，膝关节弯曲，双腿分开与肩部同宽，膝盖弯曲的目的在于，我们需要将我们的腰部紧贴在瑜伽垫上，双手放置在我们的身旁两侧。

2、碰足卷腹

在我们做这个动作的时候，我们只需要维持上一个动作的位置。然后将我们的双腿抬高，膝盖微微弯曲，然后我们将手臂打直，我们用我们腹部的力量向上推动，用我们的手臂尽量去触碰我们的脚。

3、平板支撑

在做平板支撑的时候，我们的身体需要有一个幅度，不要把我们的腰部下沉，虽然会伤害到我们的背部和颈部。你可以在做平板支撑的时候，用一个计时器给自己计时，一分钟的时间，完了之后，我们接下来再倒回第一个动作继续开始做。

三个动作合在一起做，我们称之为一组，我们一组花掉的时间大约是在两分钟左右，我们可以在十分钟内多做几轮，如果你认为十分钟的强度太大，那么你可以缩小到五分钟，方便调节你每个动作的时间。

这一套动作你可以结合你平时的腹部训练可以，在你训练开始前，也可以在你训练结束后，这是短时间内消耗你腹部脂肪，非常有效的一套动作。

哪怕你今天没有做腹部训练，你也可以在家里徒手做一做这个动作，你只需要拥有一个瑜伽垫就可以完成这个动作。

其实我们在做任何训练的时候，不需要有很多复杂的训练动作，我们只需要掌握住每个动作的动作要领，把我们的动作尽量做到完美，就能做到规范，这样对我们肌肉的锻炼是最有效的。

如果你对这一套动作比较感兴趣的话，那么就赶紧铺上你的瑜伽垫，花个十分钟做一套这样的运动吧。