手臂赘肉影响美观,针对锻炼减脂塑形,让赘肉无处可躲
如果站在更加全面的位置上来看,要把身体作为一个整体,可以在针对群体进行减肥的同时,针对性地加入一些适量的力量训练。当然,如果只有手臂位置需要锻炼,也可以仅针对手臂位置,这样就能够让脂肪减掉之后皮肤松弛和下垂的现象得到改善。当然,这不仅仅针对于手臂位置而言,针对全身各部位来说都是一样的道理,所以很有必要在减脂时期就加入力量训练。
如果把减脂和塑形分开去做也是可以的,只不过要花费更多的时间,而且脂肪减掉之后皮肤松弛下垂的现象会比较严重,因为脂肪流失的比较快,肌肉也会跟着有流失的现象,就会导致松弛的现象发生。进行力量训练就是为了改善这种情况,增加肌肉的含量,手臂作为身体当中的一个部位,是同样的道理。下面的动作不是很难,如果没有器械利用,可以用装满水的矿泉水瓶,有条件的话可以备一对哑铃。
动作一:俯卧哑铃提拉
每一只手握住一只哑铃,然后将哑铃放在地面上,把手臂伸直,双腿向后伸直,用手和脚支撑着身体。要让身体从头到脚都保持在一条直线,然后抬起一条手臂向上提拉哑铃,提拉到最高限度之后,再慢慢的放回到原位,抬起另一条手臂向上提拉,两手交替进行。
动作二:仰卧哑铃推举
把背部完全贴在座椅上躺平,两条腿踩在身体的两边,用力踩实地面,支撑身体。在自己的胸前位置,把双臂弯曲,让哑铃位于胸部之上,然后双臂向上推举哑铃,直到把双臂都伸直为止,再控制着哑铃用更慢的速度向下,重新移动到胸部位置。
动作三:俯身哑铃飞鸟
两条腿要保持弯曲,双脚分开,上半身向前倾斜,臀部向后翘,双眼看向地面。双手就自然地放在身体下方,手掌相对的握住哑铃,然后将两条手臂向两侧抬起,伸直,直到手臂与背部在一个平面上。再慢慢的让手臂缓慢下移,重新恢复到自然放置的状态。
动作四:俯卧哑铃臂屈伸
把一条腿弯曲放置在长椅上,同侧的手臂要伸直,把手掌贴于长椅上方。另一条腿斜向伸直,另一条手臂也向下伸直,但是要在手中握住一只哑铃,让掌心面对着对侧手臂。背部不要弯曲,要挺直,发力向上拉起哑铃,把哑铃拉到最高点之后,再用相对慢一点的速度向下回放,使哑铃还原。
上面每个动作都要做休息,每个动作做18次,每次可以做2组,之所以不让做更多的组数,是因为想让动作质量能够得到保证。如果没有正式的时间去运动,也可以在手中握住矿泉水瓶,随时做一下相似的动作,运动需要坚持坚持才有效果。手臂赘肉会影响身体的美观,针对进行锻炼,让赘肉无处可躲。
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