变式!几个会让你后悔没有提前知道的动作
有很多朋友在健身了一段时间之后就会有一种想法,为什么我没有早一点知道这个动作,好后悔没有早点知道这个动作,要不然我现在肯定不是现在这个样子!我本能以很快的速度增长,而我却浪费了那么长的时间。接下来给大家讲解几个动作!

一、摇摆高位下拉
说起高位下拉可能大家都知道,但什么是摇摆高位下拉呢?千万不要误认为是摇摆借力的那种不好的动作!这是一个能够实实在在带来增长的变式动作,它需要我们在垂直下拉的时候进行手臂后伸。能够打破普通高位下拉不能把手臂伸展到身体后侧的程度,进而能够有效的刺激背阔肌。

二、单臂下拉划船
这个动作能够很好的刺激背阔肌,可以让手臂的运动范围更大,这样使背阔肌能达到前所未有的拉伸。在拉向背部的时候,身体再次旋转能够像高位下拉一样把手臂放在身体后侧。这两个动作会让你的背阔肌有非常显著的增长!

三、深蹲
在训练初期一定要找到合适自己的站距,并且需要坚持用合适的站距训练非常重要。不要根据别人的类型,或是站距与肩同宽、脚尖朝外,开始深蹲。如果那种站距不合适你自己,训练完毕之后你只会发觉你的膝关节酸痛。逐渐的调整自己的站距,大概像你准备立定跳远起跳时那么宽的距离,会略小于你的肩距,但是这种状态是你最自然的状态。

因为如果你一直用一个不舒服的姿势做深蹲,只会对你的关节造成更多的伤害。不要蹲的太浅,在臀部下方放一个合适高度的哑铃,每次蹲下就会有更明显的本体感受反馈,还可以放松膝盖附近的韧带,从而让股四承受更多的重量,使你的训练效果更好。

四、交叉紧握哑铃推举
这个姿势是以一种爆发的感觉来刺激肌肉,不仅能够刺激到胸肌中缝,而且还能练到肩前束。但是我们要保证肩部的安全,在往外推时,一定要保持稳定性,这个稳定性来自于我们胸部的发力。本来胸部和肩部就能放在一起训练,而且这个动作给予了它们一起训练的机会。我们选择一个长凳坐下,保持上半身稳定,双手交叉紧握哑铃放于胸前,在手臂伸出的同时收缩胸肌,依次循环。

看完文章后悔没有早点知道这些内容的伙伴们抓紧时间加油训练吧!

减肥到底用不用装备,别想了,装备再好还是看自己
这个五月,减肥成了人们最为迫切想要解决的事情,想要减肥无可厚非,每个人都想拥有美好的身材。但是减肥是一件长期的工程,绝对没有什么速成的方式。网络上总是充斥这多少天内瘦下多少斤,很多不明就里的人就奉为圭臬。然而这些快速减肥的方式在有着一定运动健身基础的人看来并不存在,往往调侃所谓的快速减肥为截肢。虽然话说的有点毒,但不妨碍说出一个道理,没有快速减肥这么一回事。全球健身女主2023-08-16 12:57:47
0000不要小看减肥失败,次数多了之后,会引起暴食症
上一个星期,我身体的一个好朋友患上了暴食症。相信你会觉得她是一个很懒的人,事实上不是这样的。在我看来她是一个很努力的女孩子,身材并不是很胖。但是在前几天再次遇到她的时候,可算是变了一个人。不但有瘦下来,胖得犹如二百斤的样子。我十分疑惑,前一段时间她还在进行着自己的减肥计划,为什么现在越减越肥呢?全球健身女主2023-07-07 17:58:17
0000做好腿部的锻炼,只要5个动作,帮你快速增长大腿肌肉
你们知道吗?对腿部肌肉进行锻炼,会让全身肌肉更加发达。不论我们的目的是要增加肌肉,还是减掉脂肪,都不能把腿部的训练给忽略掉。因为,对于腿部的训练是重中之重。如果健身的时候不练腿,那么你早晚都会要后悔的。这也是为了,让大家能更加重视对腿部的训练,也是为了突出腿部训练的重要性。全球健身女主2023-08-05 10:59:28
0000行走的肌肉兽,没有地动山摇的威力,却有震慑八方响亮名声
行走的肌肉兽,没有地动山摇的威力,却有震慑八方响亮名声!这身肌肉块巨大的肌肉巨霸,有的只是让人为之不断羡慕的肌肉身形,肌肉大肌霸狂妄的肌肉身型去健身房举铁练肌肉,谁敢与之争锋?!你可能也就只有膜拜的份了吧!全球健身女主2023-10-06 06:29:29
0001健身初学者们,赶紧来记住这4点健身小窍门,最后一个超级有效
健身,是一件非常积极向上的事情,我们可以通过健身得到很多正面的东西。健身可以帮助我们长出肌肉,改善我们的体型、健身可以帮助我们拥有控制力,更加容易掌握自己和生活。健身还能帮助我们更加去热爱生活,帮助我们的生活逐渐丰富而多姿!健身这么好,但是还是有不少人犹犹豫豫不敢迈出去第一步。今天本文就给健身初学者们讲述4点健身小窍门,帮助你们去完成健身,让你们的健身的效果最大化体现出来,下面就一起看看吧。全球健身女主2023-11-11 04:57:26
0000