学会这些动作

今天我们主要来和大家聊一下怎么样不需要任何设备做腹部肌肉训练动作。要想锻炼出很好看的腹部肌肉，首先我们得去掉腹部多余的脂肪。其实我们的腹肌锻炼是不需要花费你太多时间的，有很多人用二十分钟的时间，就可以做卷腹之类的腹部肌肉锻炼动作，但是他们的腹肌却还是没有练出来。在这之前为了能够更好的锻炼你的腹部肌肉，请记住，首先要减掉你腹部多余的脂肪，这样才会更有效的锻炼腹部肌肉。

随着社会的发展，人们越来越重视身体健康，可是再怎么重视没时间，没场地，没人教，就像一个没头苍蝇一样不知道该怎么去锻炼。现在我就教大家一些动作，无论你是想锻炼身体保持健康，还是强身健体练出身形肌肉都是完全足够完全OK的，一起来看看吧。第一个动作：射手俯卧撑·这个动作是在普通俯卧撑的基础上的变式动作。（一边5次，坚持3组）1.身体呈俯卧撑姿势，两手掌斜向外45度左右，两臂间距越宽越好。

翘挺的臀部和修长的大长腿是不少女生们梦寐以求的身材，虽然很大程度上，先天条件决定了我们的身材，但是很多身体部位，完全可以通过后天的健身训练变得更加完美。很多女生都十分注重下半身的健身训练，臀部训练和腿部训练也是女生们经常会做的训练。当练好了这些地方，穿衣服时会显得更加好看，整个人也会更加有自信。

你有没有想过这是为什么？首先手臂上最为明显的赘肉大多数就分布在大臂的内侧，也就是肱二头肌和肱三头肌附近。那么只要将这两块肌肉搞定，你的手臂就会越来越完美。在进行具体改善手臂形状训练之前，我们就要先了解一下这两块肌肉。

有一个好的腹部线条，不仅仅是好身材的象征，对自己信心的提升也是有非常大的好处。曾经有一段时间兴起平板支撑的浪潮，人们都纷纷加入到锻炼的队伍中去，可锻炼之后就有不少人发现，平板支撑没有把腹肌练出来，反而每天腰酸背痛。今天就给大家讲一下关于锻炼腹肌的知识，赶快学起来吧！通过阅读本文章你将学习到：1、腹部的肌肉结构2、平板支撑的利弊3、不同阶段的锻炼者适合的锻炼动作

导语：一提到健身房，相信很多人会想到锻炼、好身材之类的标签，而一说到在家中，可能更多的就是吃、喝、玩、睡，其实并不是这样，现在很多上班族由于时间的原因，没时间去健身房，只能在家中锻炼，今天便带大家了解一下在家徒手锻炼的知识，希望能对大家有所帮助。阅读文章你将了解到：1、徒手锻炼的优缺点2、简单有效的徒手锻炼动作一、徒手锻炼的优缺点（1）优点①时间、地点和锻炼方式自由。