如果经常跑长跑,腿会变粗吗?你知道其中的真相吗?
最近听到了一些奇怪的言论,尤其是女性朋友们都信以为真。就是跑步会让腿变粗,所以很多女生不想通过跑步减肥。
这是一个很奇怪的言论,跑步可以减肥这是所有人的共识,但是跑步真的会让腿变粗吗?这个问题我们要好好讨论一下。
跑步到底能不能让腿变粗,关于这个问题,首先你要清楚,你是怎么个跑步方法。你每次出去跑步,是用的冲刺还是慢跑。
如果你用的冲刺跑,就相当于一百米跑运动员那样。你可以去观察一下他们的腿部肌肉,看看他们的腿粗不粗。
你会发现,所有的短跑运动员的腿部肌肉,都是非常硕大的。只有这样的硕大的肌肉,才能提供给他们短跑用的爆发力。
也就是说,如果你用一百米跑的方式跑步,你的腿部肌肉确实会变得很粗,但是你想用跑步来减肥,有谁会用短跑的方式减肥?
并且,所有短跑运动员,都会进行非常多的腿部肌肉的力量训练,力量训练可以给他们提供更强大的力量和爆发力,让他们能跑的更快。
你想用跑步减肥,你没有采用短跑的方式跑步,也没有做的很多的非常艰苦的腿部肌肉训练,你的腿是长不粗的,你答应了,你的腿部肌肉也不答应。
那么为什么还有很多女生觉得,自己跑完步了以后,腿变粗了?其实也很简单,只有两种可能,一种是吃多了,又变胖了,第二种是浮肿了或者没有拉伸肌肉僵硬了。
我们跑步半个小时,可能消耗的能量并没有你想象的那么多,可能你多吃一碗米饭,多喝两杯酸奶,你的努力就白费了。
所以,可能你跑完了,你稍微胃口大开了,多吃了那么一些高能量的食物,你就长脂肪了,然后就是身上腰围腿围,各种增长。
再或者,你跑完步,辛辛苦苦跑了三十分钟,这个时候你腿上的肌肉,可能已经非常僵硬非常酸胀了,你腿上的肌肉紧紧的收缩成了一团。
然后你觉得今天累了,就没有再花十分钟,给自己做做拉伸和按摩,然后你腿上的肌肉在进行恢复的时候,开始涌入大量的营养物质,产生大量代谢废物,它就水肿了。
你的肌肉紧紧缩成一团,肌肉的弹性极度下降,放松状态和紧张状态下的肌肉围度差距越来越小,你的腿看起来就越来越粗了。
跑步,尤其是长跑,甚至马拉松运动员,他们的身材都是极其纤细的,他们身上没有非常巨大的肌肉块,但是他们的耐力非常强。
长跑运动员身上的肌肉,块头不大但是代谢废物,吸收营养物质的能力更强,耐力也更强大。如果你坚持长跑,你的身材也会慢慢向马拉松运动员那样,开始变得纤细。
我们回归主题,跑长跑真的会让腿变粗吗?实际上是不会的,从长期的角度看,无论你是不是拉伸得足够,只要你不乱吃,控制住饮食,你的腿是不会长大块肌肉的,是不会变粗的。
这里面涉及了肌肉类型的转化,女生们不需要太过了解,只需要知道,出去跑,你就一定会得到你想要的结果!
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