没好身材，你敢穿吊带穿？练好这个动作，直角肩和蝴蝶骨统统都有

天气慢慢升温，春天来了，夏天也快来了！在高温天，吊带成了很多女生的不二选择。它不仅可以将我们的身材展示出来，还可以解暑纳凉，对于爱美女生来说是一件非常实用的单品。但想要将吊带穿的漂亮却并没有那么容易，你不仅需要练出直角肩和蝴蝶骨，美美的背部线条也是必不可少的。

作为很多人心目中的女神，佟丽娅的吊带装也是非常漂亮的，穿上黑色的芭蕾舞裙，就好像一只黑天鹅在翩翩起舞，仙气飘飘，宛若一个下凡的仙女。这不仅在闷热的夏天给我们带来了一丝清凉，也在鼓励着我们努力健身，早日穿上美美的吊带装。

生活中的很多不良习惯，可能会助长虎背熊腰，影响肩颈线条和背部线条的发育。面对这些问题，我们首先要在上班时保持正确的坐姿，保证腰背部挺直，双腿自然放松，不要翘二郎腿。每坐一小时之后要靠墙站立休息一下，促进身体的血液循环流动。

除了在日常生活中要注意细节的把握之外，我们还可以采用这个动作来帮助我们塑造完美的身体形态，帮助你更加优雅迷人。

准备一张瑜伽垫，将身体俯卧在瑜伽垫上，双膝微微弯曲，脚后跟尽量向臀部伸去，用双手向后抓住双脚的脚踝。深深吸一口气，手臂发力拉动双腿向上并离开瑜伽垫，双膝尽量离开地面，同时抬高胸部，将胸腔尽力向上提。

挺胸抬头，直视前方，感受双手与双腿间对抗的拉力。当动作已经到达最大限度以后，尽量并拢膝盖和脚踝，保持七组左右的顺畅呼吸。呼气，返回原来的动作位置。

这个动作可以帮助我们加强背部力量，扩展胸腔，减轻肩部僵硬和疼痛，促进腹部的血液循环，帮助改善消化功能。也有利于强化下肢的力量，塑造臀部肌肉线条。

对于初学者来说，还需要掌握一定的技巧。因为初学者的肌肉往往是比较僵硬的，如果再并拢双腿时比较吃力，可以将双腿分开到比较舒适的位置，但一定要保证胸部和膝盖抬离地面，也可以在枕头的帮助下完成动作。

学会合理利用手臂和脚踝相互促进的力量，在脚踝向后推拉的同时，利用背部的斜方肌和菱形肌发力尽量将肩膀向后下方拉去，并努力扩展胸腔，不要让颈部受到刺激，这样会增大受伤的可能性。为了避免腰椎的过度弯曲，在动作的起始阶段，要学会利用身体前方的腹直肌发力，将腹部脏器压向身体的脊柱的方向，这样可以有效减少对腰椎的刺激。

这一个动作虽然比较简单，但是它的好处和需要注意的细节也是非常多的。大家如果想要练出直角肩和天鹅颈，这一个动作是必不可少的,先将这一个简单的动作练到熟练，你就已经成功了一大半了，快快加油，动起来吧！