没好身材,你敢穿吊带穿?练好这个动作,直角肩和蝴蝶骨统统都有
天气慢慢升温,春天来了,夏天也快来了!在高温天,吊带成了很多女生的不二选择。它不仅可以将我们的身材展示出来,还可以解暑纳凉,对于爱美女生来说是一件非常实用的单品。但想要将吊带穿的漂亮却并没有那么容易,你不仅需要练出直角肩和蝴蝶骨,美美的背部线条也是必不可少的。
作为很多人心目中的女神,佟丽娅的吊带装也是非常漂亮的,穿上黑色的芭蕾舞裙,就好像一只黑天鹅在翩翩起舞,仙气飘飘,宛若一个下凡的仙女。这不仅在闷热的夏天给我们带来了一丝清凉,也在鼓励着我们努力健身,早日穿上美美的吊带装。
生活中的很多不良习惯,可能会助长虎背熊腰,影响肩颈线条和背部线条的发育。面对这些问题,我们首先要在上班时保持正确的坐姿,保证腰背部挺直,双腿自然放松,不要翘二郎腿。每坐一小时之后要靠墙站立休息一下,促进身体的血液循环流动。
除了在日常生活中要注意细节的把握之外,我们还可以采用这个动作来帮助我们塑造完美的身体形态,帮助你更加优雅迷人。
准备一张瑜伽垫,将身体俯卧在瑜伽垫上,双膝微微弯曲,脚后跟尽量向臀部伸去,用双手向后抓住双脚的脚踝。深深吸一口气,手臂发力拉动双腿向上并离开瑜伽垫,双膝尽量离开地面,同时抬高胸部,将胸腔尽力向上提。
挺胸抬头,直视前方,感受双手与双腿间对抗的拉力。当动作已经到达最大限度以后,尽量并拢膝盖和脚踝,保持七组左右的顺畅呼吸。呼气,返回原来的动作位置。
这个动作可以帮助我们加强背部力量,扩展胸腔,减轻肩部僵硬和疼痛,促进腹部的血液循环,帮助改善消化功能。也有利于强化下肢的力量,塑造臀部肌肉线条。
对于初学者来说,还需要掌握一定的技巧。因为初学者的肌肉往往是比较僵硬的,如果再并拢双腿时比较吃力,可以将双腿分开到比较舒适的位置,但一定要保证胸部和膝盖抬离地面,也可以在枕头的帮助下完成动作。
学会合理利用手臂和脚踝相互促进的力量,在脚踝向后推拉的同时,利用背部的斜方肌和菱形肌发力尽量将肩膀向后下方拉去,并努力扩展胸腔,不要让颈部受到刺激,这样会增大受伤的可能性。为了避免腰椎的过度弯曲,在动作的起始阶段,要学会利用身体前方的腹直肌发力,将腹部脏器压向身体的脊柱的方向,这样可以有效减少对腰椎的刺激。
这一个动作虽然比较简单,但是它的好处和需要注意的细节也是非常多的。大家如果想要练出直角肩和天鹅颈,这一个动作是必不可少的,先将这一个简单的动作练到熟练,你就已经成功了一大半了,快快加油,动起来吧!
男人不练腿,老了就后悔?5种强有力方式,有效锻炼你的腿部!
如果说饱满紧实的胸肌是男性上半身最闪亮的名片,那么,紧实有力的大腿就是男性下半身最为耀眼的存在,腿部拥有着人体中多数的肌肉,肌肉含量较大,而且它也是支撑着我们身体直立行走与站立的部位。拥有一条有力的大腿让你走路都带风。但是,还是有很多的男生不能明白腿部锻炼的重要性,因为有的健身爱好者将太多的精力放在上半身的锻炼上,而忽视了下半身的锻炼,尤其是自己的腿部锻炼。全球健身女主2023-10-13 03:57:540000引体向上是健身中的王牌动作,健身达人必备,打造别致身体曲线
健身达人喜欢做引体向上,,而且还是大学体测中的必测项目。引体向上经常出现在各个健身房中,但是很少有人能够一直做到标准动作,但是如果你打造别致的身体曲线,就要学会这个动作,并且做出完美的姿势,那么怎样正确练习引体向上呢?健身需要有针对性,有的时候练习不成功,是因为没有找到正确的方法。我们应该寻找有成效的训练方法,然后通过自己的努力学习,做出完美的引体向上。多多练习引体向上全球健身女主2023-07-23 17:27:270000作为力量训练之王的深蹲,它都有哪些好处?
说到力量训练,深蹲是最经典的动作之一,在训练过程中,相信大家都练习过深蹲。当然,深蹲在功能训练领域是一个非常重要的动作,但是在功能性训练领域的深蹲也会有一些不同,让我们一起学习下吧!在我们中国武术中,有一句话叫“力从地起”,它描述了腿部力量的重要性。深蹲被列为力量训练中最全面的动作,而且功能训练大师迈克·鲍维尔也称赞下肢力量训练是“提高运动表现、防止受伤和增强力量的最佳方式。全球健身女主2023-09-07 22:29:300000要想增长肌肉?认知这4点缘由,才能让你事半功倍
对于广大健身爱好者来说,健身练出一身傲人的肌肉那是必须的,所以人都在追求肌肉的不断增长,让自己的身材越来越完美,但是肌肉并不是想增长就增长的,对比减脂,要想增加肌肉会更加困难,因此,决定这肌肉增长有很多的因素,要认知这些缘由,最终才能将计就计,继续训练增长肌肉。(1)训练的强度变化全球健身女主2023-11-06 04:29:100000怎样正确跑步?记住以下几点,你将越跑越瘦
导语:想到跑步,大家应该觉得是非常简单的事情,两腿一迈的运动而已。但是在当代跑步已经被当作一种健身的方式,尤其是慢跑这种有氧运动。跑步可以帮助我们有效健身塑型,那你知道怎样可以把跑步的好处发挥到极致吗?下面我们一起来看看吧。一、跑前的拉伸运动全球健身女主2023-05-25 18:08:570000