健身禁忌:你的身材越练越废的原因,有很多人都在这么做!
很多健身人士都有一个苦恼:怎么我练了这么久还是一点效果都没有?其实,健身是一个长期de的运动,不是你随便练习几天就能看出效果的,其次合适合理的健身方式也是重要的原因之一。接下来就为大家列举几点那些错误的健身方式,好让你的健身取得更快更好的成效。
很多人喜欢在饭后健身,锻炼身体的同时也有助于消化。其实这是一个错误的健身方式。饭后我们身体需要大量能量去消化食物,而健身也需要消耗大量热量,这会导致我们身体消耗过大,甚至会起到相反的效果。正确的做法是饭后1-2小时候在运动,严禁刚吃完饭就参与剧烈运动。
既然饱腹运动有损健康,那么空腹也是一样。很多人偏爱空腹运动,运动后喜欢大吃特吃,这是非常错误的做法。空腹时身体所需能量更不上,容易出现头晕,眼花,四肢无力,等“运动性低血糖”症状。最好是运动前少吃一点易消化的食物,以保障能量需求。
有些人为了赶时间或者是为了追求效果,往往不热身就开始剧烈的力量运动,熟不知这种运动方式是极为危险的。这样不但会使肌肉容易受伤,还会使健身达不到最好的效果。正确的做法是先做几分钟有氧运动训练,充分热身后再开始正式的训练。
运动过程中我们身体会消耗大量水分,这时补水就是必要的,有的人没有饥渴感或是觉得麻烦在运动过程中不喝水,反而运动过后猛灌水,这种做法也是错误的,运动过程中喝水以便及时补充身体所流失的水分,不能等渴了再喝水,因为这时我们身体就已经严重缺水。正确的做法是饮少量分多次,保证身体水分供给。
运动讲究循序渐进,有些人一时心血来潮就开始了大量的运动,而在这之前已经很久没有健过身了。其实突然之间强烈的运动,非但身体会吃不消,反而不会得到我们想要的效果。正确的做法是一周健身三到四次,每次一小时左右,长此以往的坚持下去,你一定会看到自己身材的完美蜕变。
除此之外,还有很多健身禁忌,例如健身后抽烟,生病也坚持锻炼,熬夜等。只要我们平时稍加注意,一定能够克制住这些,锻炼成完美的身材。归根结底,贵在坚持,你健身并不一定会成功,但是你不健身就一定不会成功!我想其实这道理每人都懂。好啦,跟我练不出错,爱你们,啾咪~
跑步真的非常神奇吗?先来看看跑步的优缺点
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