想要增肌?这3大肌肉群是首选,练错注定伤病缠身!
许多人去健身房健身都有一个迷茫期,对于这里的环境是陌生的,对于这里的人是陌生的,对于别人的身材更加是遥不可及的,所以自卑是导致自己迷茫的关键,健身要有一个好的开头,会让你受益匪浅!
作为一个弱鸡去健身房健身有这样几个首先选择练习的部位,可以让你在健身房生存下去这:
1. 胸肌,相信很多朋友也会去首先选择胸肌的训练,一个人好不好看我们首先回去看他的脸长得怎么样,要是看一个人的肌肉怎么样,首先看的是他的胸肌,胸肌就像是我们的门面一样,只要胸肌练起来了,肌肉的立体感就出来了,瞬间从一个弱鸡变成一个型男,可以随便出去混了,别人也不会说你什么的。
2. 练腿,大腿的力量是最强的,同时腿上的肌肉群也是人体的最大的肌肉群,只要把腿练好了其他肌肉都是小意思,同时练腿是可以促进全身肌肉增长的,腿就是我们全身的依托,把腿练好可以延缓衰老。同时也能够让我们的身体力量增强,对于后期的健身很有帮助。
3. 练好手臂,手臂虽然是小肌肉群,但是好看的手臂也是可以给我们带来不错的体验的,穿个无袖的衣服,手臂露出来也是非常有型的。同时手臂的力量起来了,对于后面大部分的锻炼都是有用的,为你以后的训练打下坚实的基础。
这三个部位是不错的首选练习部位,从身型方面来说,这几块肌肉练好了都可以给你带来最直接的改变,从长远来看这几块肌肉练好了,都会为后面的训练带来福利。
那么有哪些肌肉群是不应该首先练习的呢?1. 背部,背部的肌肉群大,但是比较复杂,难以攻克,发力感不是很好,关键是在你的身后,你又看不到他,全凭感觉,对于一个新手来说,很难找到发力方式,有大部分的力量都会被你的手臂代偿了,倒不如直接练习手臂力量。
2. 三角肌,虽然三角肌是倒三角的一员,但是三角肌还是很脆弱的,而且也很复杂,难以找到发力点,十分容易受伤,要是肩部受伤了,大部分的训练都无法开展了。
作为一个新手增肌还是不要先练这两块肌肉了,容易受伤反而没什么效果,要是一开始就受伤了,以后这种伤会更加多,会成为习惯性的伤病,实在是得不偿失的,还是先从胸肌,腿,和手臂开始吧!
亚洲兽化人的成长之路,从麻杆男到钢铁战士的完美蜕变
继上次亚洲兽化人长出胡须画风大变,这次来谈谈经历了痛苦训练从从麻杆男到钢铁战士的完美蜕变的黄哲勋,这位亚洲兽化人的成长之路。高颜值是天生的,但这身肌肉确实硬生生通过健身、力量训练获得的,毋庸置疑,这期间经历的各种痛苦只有他自己知道,但他绝不后悔自己坚持健身的行为和决定。全球健身女主2023-09-25 15:28:330000健身是一场身体革命的持久战,坚持不懈直到蜕变后化茧成蝶
健身是一场身体革命的持久战,没有人天天睡大觉,天天幻想就可以成为肌肉男的,也没有人三天打鱼两天嗮网就可以练就一身有型的肌肉猛男身材的!只有那种坚持不懈直到蜕变后化茧成蝶的美丽,才能让你自己和众人惊艳!这位帅哥的坚持就是最好的例子!一个人去健身房,一直持续不断的努力和坚持,虽然一开始进步很慢,但只要坚持,肌肉记忆会越来越多,肌肉型体也会逐渐增大,而且到后期肌肉增长速度会越来越快!全球健身女主2023-10-03 13:29:050000很多人都在练的动作,我想说:不要再浪费时间练这个了
各位朋友你们好,欢迎来到最新一期的推送文章,这次的推送又是一期争议性比较强话题,在我的心目中一直有一个清单,清单上的内容都是我认为一个人再健身房训练的时候绝对不应该使用的动作。换句话说这些动作对于我们健身的效果,身材也好力量也好都是没有太大帮助的,我们完全可以用其他更好更优的动作来代替这些动作,今天我们就要说的是其中的一个动作。这个动作是练肩的动作,那就是哑铃的前平举。全球健身女主2023-08-28 04:28:5600003个训练方法收紧腹横肌!让你的腹部紧实好看,现在开始练起来
腹部肌肉是由3层肌肉组成的,腹横肌位于腹部深处的横向肌肉,它像一条腰带一样,围绕在腹部周围,对腹腔内的内脏器官起着保护的作用。增强腹横肌的锻炼,会帮训练者打造一个平坦紧实的小腹,让更多的美女拥有曲线分明、性感十足的身材。在训练之前,我们首先要知道,腹横肌不能进行孤立训练,一般都采用综合训练,只能依照它的特性和收缩方式寻找好的锻炼方法,以下3种练习方法希望能够给减腹爱好者带来帮助。全球健身女主2023-08-02 12:58:570000在健身房,大重量才能吸引小姐姐的目光,1个小技巧,看过来
在训练当中呼吸的方式是非常重要的,一个正常的人呼吸具备三点,第一点是吸气,第二点是呼气,第三点是憋气。我们知道我们在力量训练中时,比如在一组训练当中做8个、10个或者是12个,我们必须要掌握一定的节奏。那么我们究竟要如何的呼吸和这三种呼吸的方式之间的配合是什么样子的,接下来就让我们来了解一下。全球健身女主2023-08-23 13:03:530000