看着别人的漫画腿不眼馋吗?想拥有?快来试试这几招吧
导语:每一位女性都想自己的身材婀娜多姿,想着减肥练出好身材,但是很多女生发现自己的体重下去了,但是自己的身形并不是很好看。原因是我们只是瘦了,但是我们的身体并没有塑形,仅仅是少了脂肪,身体并没有什么美感。就像腿瘦了,但是腿型却并不好看,因为有的地方产生了肌肉等等这些情况,都会导致我们的腿型不好看,那么我们应该怎样才能拥有一双漫画腿呢?

通过本文你可以获得什么:
1、如何练出漫画腿
2、为什么光靠减肥也不一定能获得好身材
一、练腿的高效动作
动作一:倒踩脚踏车

动作要领:
①平躺于瑜伽垫上,身体放松
②用大腿肌肉发力,带动腿部抬起
③交替进行,双腿前蹬,类似于骑自行车
这个动作可以在床上进行,因此这个动作就很方便,我们平时在晚上,在床上就可以练习这个动作,这个动作就算我们躺着床上玩手机,也可以非常方便地完成,所以希望大家可以坚持练习。这个动作对大腿内侧的肌肉与赘肉有很好的消耗作用,可以帮助我们减掉大象腿,同时也会锻炼到我们的腹部肌肉,帮助我们保持腰部的身形。
动作二:向后踢腿

动作要领:
①站立于墙壁或者有靠背的椅子前
②双手支撑于椅子的靠背上
③用单腿站立,另一条腿,保持笔直
④向后踢腿,到最顶点
这个动作可以很好练习到我们的大腿后侧以及内侧的肌肉。这个动作也非常的简单,如果是上班族,在工作的闲余时间,我们可以利用我们在办公室的椅子来完成这个动作,当然如果你是学生党,那么也是一样的。同时,大家显而易见,这个动作可以很好的练习到我们的臀部肌肉,让我们拥有完美的翘臀。
动作三:向外侧半蹲马步

动作要领:
①站立,双腿比肩稍宽
②保持半蹲
每组坚持一分钟,一共3组。该动作可以充分地锻炼我们的双腿肌肉,充分锻炼我们的下肢力量。同时可以非常有效地锻炼的我们大腿的内侧与外侧的赘肉,并且对我们的大腿面有一定的影响,让我们的大腿肌肉更加的紧实。一样的,这个动作也是非常的方便,我们可以非常简单地完成这个动作,无论是在健身房还是办公室等。
动作四:弓箭步式

动作要点:
①站立姿势
②一只脚向前跨大步,然后收回
③同侧的脚同样向前过程,重复这个动作
这个动作的每一只脚保持完成15次动作,一共3组。这个动作可以提升我们的腿部力量,同时可以拉伸我们的腿部肌肉,让我们的腿变得更加地细长。锻炼大腿肌肉,保持肌肉线条,让整个腿部更加地均匀。

结语:每一个人都有爱美之心,如果当自己努力之后发现和自己预想的不一样,有差距,可能自己的心里会很不好受,所以我们不能盲目的来练习我们的身材,我们需要找到正确的方法,就像今天讲到的瘦腿,光是体脂体重下来了,我们的腿型,肌肉线条却没有变,很难在瘦了以后达到我们预期的效果,所以希望今天的一些动作可以帮助到大家。
掌握黄金减肥时间,放肆吃也能瘦下去,浅谈科学8小时进餐法
在减肥圈中流传着一句话叫做“管住嘴,迈开腿”,意思就是要想瘦身就得控制自己的饮食,同时加强锻炼。但很多人尝试过后,效果甚微,难道这话有问题?俗话说“话糙理不糙”,大道理每个人都懂,“管住嘴,迈开腿”这句话说的其实没毛病,问题的关键在于:你懂该如何管住自己的嘴吗?在“管住嘴”上面,我想许多减肥朋友们采用过很多不同的方法,如:全球健身女主2023-10-15 23:29:24
0000初入健身房,不知道从哪开始练?这4个注意事项送给你
健身是一件很不错的事情,在这个过程当中我们能得到很多的好处,能够让我们拥有强壮的肌肉,美好的身材,但是作为一名健身新手我们对于健身不是很了解,不明白其中的注意事项,现在就给大家简要介绍一下初入健身房,不知道从哪开始练?这4个注意事项送给你,解救在健身房内有些无助的健身小白们。1.有计划全球健身女主2023-11-26 01:11:02
0000有关运动的4个为什么,你不可不知!
01、为什么有些人有8块腹肌,而有些人才有6块?什么叫做腹肌?通俗地讲,就是指腹部的肌肉或者是指“腹肌肉”,一般我们每一个人都会有两块,它们都是均匀地分布在腹前中间的两侧。然后还有两块腹直肌,有些人可能有3到4块,只要腹部肌肉收缩隆起就不难发现了。如果有3个肌腹,那你就有6块腹肌,如果你有4个肌腹,那恭喜你,你拥有了8块腹肌。2、为什么运动了反而变重了呢?全球健身女主2023-10-26 15:28:52
0000一身逆天肌肉,叱咤健美舞台多年,如今却做起了时尚大叔
追求古典美学形体艺术的阿蒂默斯·多尔金,一身逆天肌肉,叱咤健美舞台多年,看看他在健美舞台上的飒爽英姿和高颜值的笑容,是要融化千万大妈少女的心!岁月在他身上的痕迹仿佛从来都是以一个样,都是那么完美、紧致、有型!如今的他却做起了时尚大叔!全球健身女主2023-09-30 09:27:26
0000想增肌没捷径,喝了增肌粉也不一定增肌,还会有这样的后果
很多人都认为增肌粉就如同它的名字一样,只要喝了增肌粉就会增肌,想要增肌就去买增肌粉来喝,但其实这是一个错误的观点!增肌粉可以有效地去补充自身热量以及蛋白质,是促进服用者肌肉生长的一种营养补剂。增肌粉可以摄入较全面的营养,但是它并不是吃了就一定会增长肌肉,如果你想要增肌还是需要配合坚持合理的运动和饮食计划的。全球健身女主2023-11-10 16:58:02
0000