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引体向上太难?只能做几个?那是因为你还没掌握技巧!

全球健身女主全球健身女主2023-11-12 07:57:250

不知道大家对高中的体育课是否还有印象呢?我想大部分人对于高中体育课的印象大概就是:有一个男生踢球特别帅,有一个女生跑的很快之类的。而我对高中体育课最大的印象就是,在体测的时候,看起来瘦瘦高高的男生,面对单杠时一脸痛苦,对于引体向上这个看似简单的动作,每个人都只能做个位数,甚至有个别人,连个位数都做不了,抓着单杠吊一会儿之后,就选择果断放弃。

那么,难倒了很多男生的引体向上究竟是何方神圣呢?为什么这个动作就那么难呢?

今天我想说的就是,或许你是真的力量太小,但也有可能,你根本没有掌握正确的方法。

今天我们为大家讲述一下如何更加轻松地完成引体向上。

引体向上最重要的是真正调动身体,让身体能够充分地练起来。这一动作并不是一个单一的动作,而是考验各个肌群协作能力的一个动作,不仅是要注重背阔和手臂,引体向上最重要的、必须遵循的要领就是,身体必须要固定住,绝对不可随意摇晃,只有身体固定了,你的引体向上才有意义。

引体向上需要发力,这就要求你的力量必须充足,基础必须牢固。

如果想要更好地、更多地完成引体向上,就需要激活肩胛骨里休眠的肌肉,从而改善引体向上。

动作要领:顾名思义,该动作在完成时,可以将胳膊微微弯曲,双腿交叉叠加在一起,动作无需太快,保持一定的频率即可。记住,要用肩胛骨发力,在引体向上抬起、落下的过程中,可将肩胛骨打开、再收紧,这样可以锻炼背阔肌的力量。双手握住单杠,整个身体向上抬起,使下巴越过拉杆,则算是完成了一个标准的引体向上。

做该动作的时候注意调整呼吸,呼气向上、吸气向下,向上时不要完全地耸肩,要收紧肩膀、避免耸肩。头部保持在正上方,避免驼背的情况出现。

引体向上可在单杠上完成,也可在任何固定住的,能够支撑你的重量的横杆上完成。

引体向上对于一些力量较弱的人来说是比较难的,但它的锻炼效果也是相当好的,如果能掌握相应的技巧,合理运用各个肌群的力量,激发出身体中蕴藏的能量,引体向上也并不是完全无法完成,而作为一个综合性动作,引体向上对各个肌群来说都是有特别好的锻炼作用的,特别是上半身的肌群。

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