引体向上太难?只能做几个?那是因为你还没掌握技巧!
不知道大家对高中的体育课是否还有印象呢?我想大部分人对于高中体育课的印象大概就是:有一个男生踢球特别帅,有一个女生跑的很快之类的。而我对高中体育课最大的印象就是,在体测的时候,看起来瘦瘦高高的男生,面对单杠时一脸痛苦,对于引体向上这个看似简单的动作,每个人都只能做个位数,甚至有个别人,连个位数都做不了,抓着单杠吊一会儿之后,就选择果断放弃。
那么,难倒了很多男生的引体向上究竟是何方神圣呢?为什么这个动作就那么难呢?
今天我想说的就是,或许你是真的力量太小,但也有可能,你根本没有掌握正确的方法。
今天我们为大家讲述一下如何更加轻松地完成引体向上。
引体向上最重要的是真正调动身体,让身体能够充分地练起来。这一动作并不是一个单一的动作,而是考验各个肌群协作能力的一个动作,不仅是要注重背阔和手臂,引体向上最重要的、必须遵循的要领就是,身体必须要固定住,绝对不可随意摇晃,只有身体固定了,你的引体向上才有意义。
引体向上需要发力,这就要求你的力量必须充足,基础必须牢固。
如果想要更好地、更多地完成引体向上,就需要激活肩胛骨里休眠的肌肉,从而改善引体向上。
动作要领:顾名思义,该动作在完成时,可以将胳膊微微弯曲,双腿交叉叠加在一起,动作无需太快,保持一定的频率即可。记住,要用肩胛骨发力,在引体向上抬起、落下的过程中,可将肩胛骨打开、再收紧,这样可以锻炼背阔肌的力量。双手握住单杠,整个身体向上抬起,使下巴越过拉杆,则算是完成了一个标准的引体向上。
做该动作的时候注意调整呼吸,呼气向上、吸气向下,向上时不要完全地耸肩,要收紧肩膀、避免耸肩。头部保持在正上方,避免驼背的情况出现。
引体向上可在单杠上完成,也可在任何固定住的,能够支撑你的重量的横杆上完成。
引体向上对于一些力量较弱的人来说是比较难的,但它的锻炼效果也是相当好的,如果能掌握相应的技巧,合理运用各个肌群的力量,激发出身体中蕴藏的能量,引体向上也并不是完全无法完成,而作为一个综合性动作,引体向上对各个肌群来说都是有特别好的锻炼作用的,特别是上半身的肌群。
分明在减肥,为何腿越减越粗,其中这3种运动不能做
运动可以燃脂瘦身,所以很多人都用运动来减肥,这无可厚非。但是,有一些运动也有一定的增肌效果,这就会让你的某个部位变粗。尤其本来是打算瘦身的人,结果最后没有变瘦,反而变粗了。全球健身女主2023-07-25 20:39:550000穿旗袍的迪丽热巴太美了,大秀细长美腿,好身材迷倒众人
自古以来旗袍就是东方女性韵味美的集中体现,对于喜欢穿旗袍的人来说,拥有纤细的双臂,前有料后紧翘的身材再加上一副小细腰的好身材,简直是和旗袍完美的结合在了一起,堪称绝配,如果自身没有一副好的身材的话是不可能散发出旗袍这种独特的美的。传统的古典旗袍并不是每个人都可以驾驭的,就算有着非常迷人的身材也不一定可以展现出旗袍所具有的内涵美,于是作为新一代的改良版旗袍就随着时代的进步而诞生了。全球健身女主2023-07-20 03:29:210000如何选择重量,才能对增肌和减脂起到效果?这几种方法真不错
小伙伴们在健身的过程中,经常采用增减重量作为增肌和减脂的途径。想要提高我们的训练强度,当然重量也是必不可少的。那如何选择合适的重量,才能对我们的增肌和减脂起到作用,使锻炼效果更明显。全球健身女主2023-11-22 21:58:240000哺乳期怎样可以健康减肥?辣妈们看过来,教你练就魔鬼身材
哺乳期怎样可以健康减肥?辣妈们看过来,教你练就魔鬼身材。哺乳期的妈咪们经过漫长的九个月终于完成了这项艰巨的使命,看到可爱的小baby妈咪们在获得成就感的同时,but在看到肚子上一圈圈可爱的幸福肥时也有些小忧伤,想要在哺乳期健康减肥,快速恢复曼妙身姿的妈咪们快来跟小编一起看看吧。阅读本文,您将获得:1、哺乳期健康减肥2、重塑身体曲线,练就魔鬼身材产后瘦身的三大法则:全球健身女主2023-06-26 03:41:040000关于青少年减肥,你应知道哪些关键点,告诉你两点建议
通过这篇文章你将了解到:1、肥胖给青少年带来的不良影响。2、青少年肥胖的主要责任人是谁。3、家长们应该采取哪些正确的方式。一、肥胖给青少年带来的问题(一)身体疾病成年人经常听到的疾病,如脂肪肝,糖尿病甚至很多心血管疾病等问题,现在在肥胖的青少年身上都有出现。患有脂肪肝的儿童青少年面临动脉斑块形成的风险比同年龄段的孩子增加一倍不止。(二)肥胖影响身体发育全球健身女主2023-06-13 22:59:000000