黑曼巴重新归来,扒一扒NBA球星科比,平时是如何训练的!

犹记得2016年4月14日,湖人在主场大胜爵士后科比留给斯台普斯的最后一句话“Mamba Out”!那场比赛是科比职业生涯的最后一场比赛,他带领全队以15分的优势成功逆转爵士,自己狂砍60分。那晚斯台普斯场内尖叫声此起彼伏,除了科比惊艳的发挥,更多的是球迷在宣泄心中的不甘与不舍,曼巴的告别让球迷内心久久不能平静。

退役后的科比可以说将生活重心完全转移到了家庭身上,时常带着家人出席各种活动、出入各种公共场所。今年夏天科比带着家人到意大利度假,人们惊讶地发现半裸上身的他早已没有了结实的肌肉,换来的却是一个发福的大肚子。不过随后科比就回应道“自己只需要一个月的时间就能恢复原状”。


这不前两天科比接连两天发微博晒自拍照,从照片中看,之前的大肚腩早已没了踪影,展现给我们的还是那一身精壮的肌肉。同时科比还配文“Mamba Mentality is #4am#”,寓意自己又变回了那个洛杉矶凌晨四点训练的黑曼巴!
那科比平时都是如何训练的呢?今天我们截取了一些科比在梦之队时的训练片段:
坐姿绳索下拉:

坐姿绳索下拉是练背不可或缺的动作,在篮球运动中,上肢力量非常重要,如果没有结实的背部肌肉很难经受的住高强度的身体对抗。曾经被誉为乔丹接班人的——安芬尼.哈达威就因为背部及其他部位的困扰,最后遗憾地淡出了人们的视线。
坐姿绳索下拉的目标肌群主要是背阔肌和大圆肌,因这个动作效果同引体向上类似,又可以调节重量,对于那些难以完成引体向上的朋友来说再合适不过了。训练过程中要避免身体过度晃动,感受背部肌群的发力。次数为每组6~8次,循环3组。
平板支撑:

这个动作我想很多朋友都不陌生,这是锻炼核心肌群非常好的动作。对于运动员来说如果核心肌群力量不够,就会出现身体稳定性不足,运动表现能力差的情况。而平板支撑不光可以弥补这些不足,还可以让你的身体更加灵活,减少背部和脊柱受伤的风险,调整身体状态,释放肌肉压力。我想这些作用对于运动员来说是求之不得的吧。
特别提醒,平板支撑每次做2分钟足矣,如果达不到,说明核心力量不足;但是超过了也并不会有过多的意义。
哑铃卧推:

哑铃卧推相较杠铃卧推最大的好处在于活动范围的的扩大,这样可以锻炼到更多的肌肉,同时也提高了刺激深度。
在做哑铃卧推时两肘要内收,向上推起时,夹肘的同时夹胸;到制高点时手臂要微屈,不要借助手臂骨骼和肩关节来支撑重量。建议次数每组6~8次,循环3组以上。
坐姿哑铃交替上举:

这个动作很类似于篮球中的投篮动作,对于三角肌和手臂肌群的训练很有帮助。如果手臂和三角肌无力,在投篮时一动作会不标准,二投篮距离受限,三易于疲劳。
坐姿还有一个好处在于避免下肢借力,训练时坐在椅子上身体紧贴椅背,收紧腹部,过程中沉肩保持肩部尽量不动,用双手将左右手哑铃交替上举,匀速呼吸。左右手交替各6~8个,循环3组以上。
让我们永远记住“曼巴精神”,除了铭记过往,更多的是激励自己!
同一个动作大家都在练,为何差距这么大,这里告诉你答案
在健身房中,我们都会发现有这样的一种人,训练量一般般,看人家练习也没感觉到困难,甚至可以说感觉很轻松,明明感觉表现平平的人的最终效果会比着其他人的锻炼效果要好很多呢?那究竟是什么原因导致这样的结果,难道仅仅是因为掌握了技巧。同一个的动作大家都在练,为什么差距会这么大,为什么和大家练的是一个动作,但是每个人的效果都不一样呢?这里将告诉你答案。全球健身女主2023-09-09 14:27:45
00005个方面帮你解开疑惑,为什么在游泳的时候,双腿会下沉?
在游泳的时候,双腿出现下沉的现象是非常普遍存在的。造成这种情况发生的原因很多,小编汇总了5个影响因素,下面分享给喜爱游泳的朋友们。第一个方面:经常在水面呼吸全球健身女主2023-08-01 07:58:15
0000辟谣:肌肉练得越多长得越快?3个方面,解释增肌和什么有关
导语:新手初次增肌,总会伴随着很多的问题产生,同时也会被一些错误的健身谣言所迷惑,有的人会根据自己的实际情况,指导新手锻炼的越多,肌肉越长得快,但是这种锻炼模式对于新手来说是没有效果的,如何让肌肉长得快?要从以下3个方面进行考虑。以一个老司机的经验告诉大家,想要增肌明显,当然离不开科学的锻炼模式、饮食配合以及良好睡眠的保证,接下来我们就分别阐述这些方面如何促进增肌的。一、肌肉增长的条件有哪些全球健身女主2023-05-12 14:57:27
00004个动作,虐出腹肌、人鱼线,让你拥有腹肌人生
1.侧身支撑肘碰膝这个动作可以说特别给力,对于练习腹肌的人来说也是相当有效,因此深得大家喜欢。它在我们的健身房中也是常见的训练动作之一,大部分人看着会比较难训练,真正实操之后你就会发现并没有很难以理解,还是比较轻松驾驭的。练习时整个动作要求完整规范,值得注意的是练习的时候身体侧身支撑时保持成一直线,然后用肘关节去触碰膝盖。2.坐姿收腿抱膝全球健身女主2023-07-23 20:59:16
0000夏天到了腰粗肉太多,你的腰要怎么练?别着急4个方法来救你
把你的身体调整到健康的状态,才能把你身体的某个部位健康地瘦下去。我们平时都有很多不好的生活习惯,比如:葛优躺、坐姿不正确、不喜欢运动等等。不好习惯导致腰粗的原因有很多种全球健身女主2023-10-28 20:59:04
0000