如何享受跑步的同时，还能避免跑步膝？这4点做好就行！

全国各地，大江南北，都有城市马拉松，甚至有双城的百公里运动。想要夺得好成绩，自然不能慢走、快走了，而是跑步，百公里动辄需要十多个小时到一天，而马拉松也要2-5个小时，初次去参赛，甚至成绩还不止，再次建议那些未参赛过的爱好者，可以从半马开始入门，健身运动，重在参与。

但是跑步虽好，总是有道门槛横在前方，无论是大神还是新手，对它都是十分畏惧，那就是：跑步膝。

跑步可以让我们降低体脂率，减肥，增强体质，尤其是耐力，同时提高我们身体的协调性、爆发力和弹跳力。跑步主要是通过我们大腿摆动，让我们身体前进，而让我们最为担心的跑步膝，就是大腿间最不稳定的关节：膝关节了。

膝关节连接着我们腿部的骨头和肌肉，上面攀附着各种韧带，作为身体最不稳定同时最易受伤的前2关节（另一个是肩关节），我们应该如何保护我们膝盖，让我们好好享受跑步这项运动呢。

首先就是要知道自己，定好目标。

方向比努力更重要，相信不少人都听过这段话。同样的，我们在跑步时候，并不要一股脑扎进跑步中，而是要让我们自己知道今天目标，跑步是为了让自己身体一天比一天强壮，只要达成今天目标，那么就没必要再去继续无意义坚持。过犹不及！

其次是跑步之前要做好拉伸。

无论是传统的拉筋也好，还是旋转手腕、脚腕、脚踝和膝盖，都可以让我们身体更有韧度，对即将到来的高强度对抗震动做好准备，同时给身体一个信号，让我们身体从沉睡，唤醒到活跃状态上来。

再次是做好保护措施。

在购买跑鞋方面，在经济条件允许情况下，最好选择轻量级别的越贵越好的专业跑鞋，如果你是新手，在一开始也可以买上护膝，这样可以保护膝盖，同时享受跑步美好时光。专业跑鞋可以让你更加轻松，腿和鞋子仿佛一体，而且其中的缓冲减震技术，可以让你腿部受到冲击变小。

最后就是挑选合适产地。

比赛不说，都是官方规定。但是如果你是平时跑步锻炼，最好选择塑胶跑道，其次是柏油路，再次是沙滩，再次是公路，最后是山路。