腿部锻炼中冷门的3个错误，虽然冷门，但仍有人在犯错

腿部怎么变强壮？加强强度去锻炼，时间够了你的腿部就会变得强壮了。可是有的人明明很勤奋在练腿，就是发现自己腿部还是那么瘦小，和上半身完全不搭。

那就是锻炼中犯了一些错误，让锻炼效果减半，这样训练效果肯定会很不好。有的人练腿的方式都是很简单的，就是骑单车呀，把单车的阻力调大，这样锻炼到腿部的肌肉。

这样的方式虽然也是可以锻炼腿部，但是对于肌肉增大是没有效果的，大家要想锻炼出强壮的大腿，还是要通过器械力量训练，这样才可以让肌肉变得强壮。

在锻炼中，我们还要注意不要犯错。下面给大家介绍3个冷门的错误，这些错误虽然冷门，但还是有很多人在犯。

第一个错误、锻炼计划中没有深蹲

深蹲可以说是锻炼腿部中必备的一个动作，它就是练腿的“神器”，如果你锻炼计划中缺少它，那真的是错过了最好的锻炼方式。

如果你膝盖没有受过很大的伤，能承受深蹲的锻炼方式，那我们在锻炼计划中就一定要添加深蹲这个动作。

它可以让你腿部得到很好的综合锻炼效果，在练习中还可以提升我们的身体核心力量，所以我们千万不要错过它。

第二个错误、没有逐渐增加锻炼重量

很多人练习腿部时都是很畏惧的，认为练腿真的是太痛苦了，比锻炼其他肌肉累个几倍，锻炼感觉还特别的痛苦。

于是在锻炼中就没有增加锻炼的重量，而是始终使用原来的重量锻炼。这样的训练效果是不好的，你的肌肉不会得到更有效的增长。我们在腿部训练中，也要学会突破，不定期的提升锻炼重量，让自己的腿部肌肉变得更强大。

并且在锻炼腿部时，增加重量是很简单的，我们锻炼腿本身可以承受的重量会比其他肌肉部位大一些。

第三个错误、锻炼中没有顶峰收缩

锻炼腿部时需不需要顶峰收缩？这个问题的答案是肯定的，任何肌肉部位锻炼时，顶峰收缩都可以提升你的锻炼效果，让肌肉刺激感变得更强烈。

例如在深蹲时，我们蹲下去后，可以停留2~3秒再起杠，这个停留会大大提升你的腿部刺激，让你锻炼的肌肉感受度更加强烈。如果你很快的进行上下蹲，那腿部肌肉是毫无锻炼感觉，就是在白费力气。

这三个冷门的锻炼错误，希望大家在训练中能改正过来。让自己正确的完成一次锻炼所达到的效果，会比你错误的锻炼2次更好。