杨紫曾透露的减肥方法,易胖体质看过来,或许能帮到你们
导语:提到杨紫这个演员相信大家都不陌生,从小时候看的《家有儿女》,到近几年热播的《香蜜》《亲爱的,热爱的》等等,都说女大十八变,近些年杨紫也是越变越好看。杨紫给人的第一印象就是肉嘟嘟的,脸圆圆的很可爱,但如果仔细观察,其实荧幕上的杨紫身材也是比较匀称的。杨紫也公开说过,自己属于易胖体质,自己本身是一个很爱吃的人,但是为了上镜好看,保持身材,也一直在努力减肥。
她也曾分享过一些减肥方法,对易胖体质的人小有成效,让我们一起来看看杨紫是怎样减肥的吧!

通过本文你将获得:
1、杨紫减肥方法大公开
2、易胖体质如何减肥
一、少食多餐

杨紫曾经说过,对于她这种易胖体质的人来说,多吃一口饭就会多长一斤肉,又想保持良好的身材,每顿饭都要尽量少吃,每餐吃个七分饱左右的样子就差不多。杨紫说吃到好吃的东西会让自己感到快乐,因此对她来说通过断食来减肥是不可能的,同时也是不健康的,她本人并不提倡这种方式。
饭可以少吃,但不能不吃,每顿饭吃个六七分饱的样子,绝对不会热量超标。如果你在两餐之间的空暇时间感到饿了,可以先吃一点酸奶、喝点温水填一下肚子。每餐尽量少吃,会减轻胃部的负担,这样少食多餐的方式既能满足身体的供能需求,又能控制每顿饭的热量不超标,对于易胖体质的人来说,是很好的选择。
二、控制零食的量

杨紫说,对于易胖体质的人而言,零食几乎是不可以碰的东西,但是自己有时候又忍不住,有点小馋。最后她想到了一个解决办法,她找到了一些低脂的零食,如低脂麦片,低脂酸奶,低脂果冻等,每当她嘴馋的时候,就会用这些零食代替普通零食,来过过嘴瘾。这些零食虽然是低脂的,但也尽量不要多吃,最好把他当成自己减肥健身的奖励,这样健身和减肥的过程才更加有成就感。
关于零食,这一类食品大家还是要形成一个正确的饮食观,像那些油炸类、膨化类过分不健康的食品,就算不是在减肥期间也最好不要多吃。如果你在减肥期间真的无法戒掉零食,那么你可以像杨紫一样,找一些低脂类的替代零食,但也不可过多食用。除此之外,大家也可以将自己想吃的零食作为自己减肥阶段性胜利的奖励,每半个月或一个月给自己一次吃零食的机会,但也不能暴饮暴食。
三、饮食清淡

杨紫曾经提到,就算不在剧组拍戏期间,在日常生活中她也会尽量保持饮食清淡。平时会吃一些水煮青菜,或者是用鸡汤或骨汤烫青菜吃,如果你觉得需要补充一些其他的营养物质,你可以选择加入各种酱,或者加个鸡蛋。在日常生活中,尽量拒绝那些油脂含量很高的垃圾食品,自己的饭菜也尽量少油少盐,最好不要放增鲜类的调味品。
饮食清淡有很多好处,它不仅能帮助我们达到减肥的目的,还能有效地降血糖、降血脂、避免血管硬化。在做饭时可以尽量用水煮、闷煮等烹饪方式代替油炸,选择一些适合健身吃的低脂酱料配合食用,避免食用鸡精、味精等增鲜类的调料,也尽量少油少盐。饮食清淡,并不是一个短期的工程,这需要你作为长期的习惯坚持下去。对于年龄稍大的减肥人士来说,这也能有效降低各类疾病突发的危险性。
四、喝汤减肥

杨紫坦言说,自己特别喜欢喝各种各样的汤,原因很简单,把食物做成汤,不仅味道鲜美醇厚,而且还很顶饱。一碗汤喝下去,基本上就可以达到半分饱的效果,而且在喝汤的过程中,不仅补充了营养物质,还摄取了很多水分。我们都知道水分的代谢效率是很快的,经过体内反复吸收后,多余的水分也很快会被排出体外,丝毫没有增重的负担。每次在吃饭时先喝上几口汤,垫垫肚子,再去吃其他的东西,还能起到减小进食量的作用。
对于易胖体质的人来说,在日常生活中,多喝汤是一个很有效的选择。但是汤的种类要调好,也不能太过于经常喝高油脂、高热量的汤类,鸡汤、鱼汤、蔬菜汤等都是很好的选择。在做汤时也要参考上一条的建议,尽量保证口感清淡,不多加任何调味品。在吃饭时先喝汤,会提前占用肠胃的空间,能有效减少正餐的进食量。除此之外,各种汤的营养含量也很高,能满足身体功能的需要,同时这些热量又不会造成身体负担。
五、“逛街”运动

杨紫曾经说过,自己本身其实不是很喜欢健身,但是由于上镜的需要,必须要进行一些健身活动,才能保持良好的身材。在备戏期间,他会请健身教练帮助自己完成一些健身运动,从而在短期内达到较好的健身效果。但在平时日常生活中,自己几乎不会进行集中性的健身运动。他会选择通过逛街的方式进行运动,杨紫说她本人很喜欢逛街,自己能在外面逛一天。每当逛街时,她会选用快步走的方式来消耗热量,走路时尽量将手臂大幅度地摆动起来,从而有意识地增大步伐、增快走路频率。
通过逛街来实现运动是可取的,一般来说,女生在逛街时心情会变得很好,在逛街途中,穿插一些快走、慢跑运动是不错的选择。当你走路走累了,一想起还要继续逛街,就会又充满了动力。对于女生来说,这种方法的优点还是很明显的。但是大家要注意,在逛街时不要过分放纵自己,不要看到美食就走不动。尽量多去看看那些比较挑身材的衣服,给自己更多减肥的信心和目标。

总结:很多易胖体质的女生都会感到比较困扰,但是你们要相信通过自己的努力,完全可以摆脱这些困扰。能让你瘦下来的方法有很多,杨紫推荐的方法也有很多可以借鉴的地方,但是方法再多,也比不上自己的信念重要。大家需要学习的是杨紫这种乐观自信的态度,很多时候,支撑自己继续减肥的动力就在于此。如果你也有减肥的想法,可以适当借鉴一下以上方法,或许它能帮助到你。希望未来你们都会变成更好的自己,大家一起加油吧!
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