睡前做点什么运动好?这4个简单小运动,一边听音乐一边做吧
大家好,今天我们要来谈谈睡前能做的运动。睡前也能做运动吗?当然可以,但是我们要注意,并不是所有的运动都可以用于睡前的。比如我们平常做的日常锻炼是不可以放在太晚做的,因为那些运动会让心率过高,让我们难以入眠的。

那么睡前的那段时间要做些什么运动呢?相信有人一定会感觉到很不可思议吧。太晚做运动对身体不是不好吗?但是,完全没有什么关系的,这4个运动,一边听音乐一边做吧!

第一个、猫式伸展
我们需要四足着地,呈现一个标准的跪姿。收紧腰部以及腹部,整个人开始慢慢抬起腰部,渐渐拱起自己的后背。数秒钟后,我们要慢慢恢复原状,然后把腰部慢慢向下压去,持续数秒。注意,这个时候,我们的身体是一个大写的“凹”字。我们四肢要稳当支撑身体,当我们保持这个动作数秒后,可慢慢开始恢复原状,重复几次即可。

猫式伸展可以帮助我们的身体,尤其是我们的背部渐渐进入舒展、放松的状态,从而过渡到全部的身体,是非常好的睡前运动。能帮助我们的睡眠更加香甜哦。
第二个、上胸部伸展
我们可以把双手放在我们的身体后面,双手伸直,双手互相扣住,始终保持。这个动作不仅可以放松我们的胸部,还能有效放松我们的肩膀。对于工作学习了一整天的朋友们,简直是再合适不过了。

第三个、空中脚踏车
我们需要平躺,双手放在我们的身体旁边,身体自然放松。弱者是空中脚踏车最开始的动作,我们首先把双腿抬起来,弯曲膝关节,双腿开始做圆周的动作,想象着自己在蹬着一辆看不到的脚踏车,整个人呈现一个不断蹬脚踏车的姿势。
这个动作主要是锻炼我们的下肢,能帮助腿部得到运动,还有减肥、瘦腿的功效呢。但是这个运动稍微有些难度和费力,我们可以在睡前几十分钟去做这个动作,以免心率过高,睡不着觉。

第四个、靠墙贴腿
我们需要把双腿伸直放在墙壁上贴紧,臀部靠近墙壁,整个人的上半身和下肢是一个标准的90度。这个动作可以有效帮助我们为腿部塑形,让腿部变得紧致、结实,是非常省心省劲的运动,一次以10分钟左右为宜,可以帮助我们快速瘦腿。

以上就是几个关于睡前我们能做的小动作,相信你已经完全学会了,因为真的不是特别的难,这些都是很简单的小运动呢。
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