背阔肌如何练呢？这两种下拉方式效果佳，一点都不费力

不瞒你说，健身人士要是一天不练那就是非常痛苦的。对于他们来说，每天两个小时的健身房打卡并不会是多余的，反而每天多做训练会更加有感觉。都说健身人士总会走很多弯路在他们最初接触的时候，就好像这个练习背阔肌，看似简单的动作却不一定容易。今天要讲的就是有关背阔肌如何练？这两种高位下拉方式一点儿也不费力。

第一种胸前下拉

胸前下拉对于整个背部会起到很大的训练程度，如果不知道怎么更好地练背阔肌的话那就要好好学习了。注意做的时候挺胸挺腰很重要，千万不能有一点倾斜。我们要抬头挺胸最重要，姿势的话也很讲究，同时用你的双手无名指发力，这样的话对整个背部的训练是有很大的效果。这样子练习背阔肌自然而然效果会更佳。

第二种颈后下拉

颈后下拉对于我们训练背部肌群有很大的帮助。有些人会觉得这个手臂没有力气的话太容易伤到自己的肩膀了，不好意思你那只不过是手臂代偿的原因。而真正在做颈后下拉的时候，脖子要前倾一点，整个后背和腰挺直，然后用你的食指发力，注意整个过程的动作主要围绕肩膀和手臂，同时背部和腰要保持挺直。

通过这样的两种方式，你会发现这样的训练是不太容易伤到肩膀的，倒没什么困难的不过训练的时候我们的整个背部要挺直，手臂发力精准等等。不要小看这些动作，如果你能够持续的训练，基本就很轻松。

其实高位下拉是练习背部的动作，也是比较容易上手的。我们常见的高位下拉练背的动作有很多种，而练就背阔肌比较好的效果就要数颈后下拉和胸前下拉这两种方式。无论从动作还是效果上看，这两种方式都不相同。