坚持21天,进阶成为跑步达人,让习惯成自然,开始享受跑步
许多人都知道21天法则。根据研究表明,大脑如果想要构筑一条新的神经通道需要21天。所以,通过21天以上的重复,就可以成为初级的简单的习惯。而如果坚持到90天,就可以让初级习惯,升级到稳定习惯。
跑步许多人都觉得自己可能跑不下去,因为跑步容易小腿粗,跑步容易膝盖受伤,跑步枯燥没劲,但是同样的,大家也认为跑步是让自己变得健康的常见有效方法之一。想要瘦下去,想要身体变强、呼吸变沉、心率降低、预防三高、提升骨密度,不容易骨折等,以及想要身体匀称好看,降低体脂率,减少体重,那么千万不要遗忘跑步这项古老且有效的每个人都有的天赋。
其实坚持21天,并没有想象中的那么难,其实你可以简单分成两个阶段。第一阶段是第一个礼拜,这个前7天,是最让自己折磨、不舒服的日子,因为在这7天里,你真的需要花心思和心力,不断的提醒自己要坚持,要努力,要改变。但是索性,只有一个礼拜。
第二个阶段就是第七天到第二十一天。这个时间段,你已经克服了最初的第一步,接下去,你就顺着之前的要求,你的本能会让你自动的遵循之前的动作,你需要的就是让自己心无杂念,远离坏情绪。然后等着高兴的收获果实即可。
当你坚持了21天之后,你可能开始让自己享受跑步了。听听风吹,问问花草香,感觉心跳和呼吸,你会发现原来跑步其实并不是累,同样的还能有很好很惬意的享受。许多作家、或者ceo,在寻找灵感和决策时候,如果一团头绪,他们也往往会去跑步,说不定,就能有个很好的处理方法浮现在脑中。
但是习惯成自然之后,其实也要特别注重休息。过犹不及,我们身体其实有个上限,虽然可以每次的突破自己之前目标,但是一定不要为了跑步而跑步。知道跑步的目的是为了自己更健康,而不是为了跑步成绩、为了朋友圈炫耀而让身体一直处于高强度负荷状态。一般而言,如果你长跑一次,最好休息1-2天,但是如果都是轻度跑,则是可以每天锻炼,但是一定要注意劳逸结合哦。
如何有效增肌?你真不一定会!把握三大原则,成为猛男指日可待!
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