练肩之前很有帮助的肩袖热身你会吗?只用学3个动作
大家好,我们在训练肩部之前都知道要进行预热,但是具体针对哪个部分的肌肉,确实很多人不知晓的问题,那么今天我们就带来一套肩袖的预热活动,练肩之前很有帮助的肩袖热身你会吗?只用学3个动作

大家可能知道最多的关于肩部的肌肉,就是三角肌的部分,但是却往往在训练前,忽略了较为隐蔽的肩袖部分,它是实现手臂旋转和推举的重要部分,不将它照顾好你的肩部训练又怎能得到进步。

那么要想在练肩的时候,发挥出自己的真实水平,就要在训练前做好充足的预热,将肩袖部分的肌肉给激活,这样在你需要它们的时候,才不会使不出力来,让你难堪甚至是受伤等。

那么首先我们要对肩袖做一定的了解,它存在于我们的肱骨周围,而这部分是比较复杂的,所以肩部的训练做起来才不会那么顺利,但如果你能将其分成两部分的话,就能很好的应对了。

在我们肩部训练时,主要刺激的是三角肌部分,也就是那三个重要的束,那么我们应该在训练它们之前,甚至是其它需要用到手臂做动作的训练前,都要对肩袖的部分进行热身训练。

那么热身组一般都不用很大的重量和组数,每个动作做两组,每组十到十二次即可,在每组动作完成后休息十五秒左右,也不是一口气做完就可以,必要的间歇还是要有的,这才会比较合理。
动作一、弹力带肩部绕环
用手臂在身体两侧划圈的动作,想必大家都有做过,但是当你需要训练时,就需要加上一定的负荷才会有效。

那么我们只要准备一根弹力带,这样不管是在家训练,还是到健身房都可以很快的拿出来热身了,首先将弹力带用双手握住两端,然后多余的部分环绕在手掌上,中间留有的距离越短,所要承受的负荷就越大,然后重复做出手臂绕环动作。
动作二、弹力带屈臂夹肘外旋
完成上个动作后,将弹力带的一端固定在,和你的臀部同样高度的地方,休息好之后进行这个动作。

侧对着固定弹力带的点站立,将要预热的一侧的手臂放在外侧,然后将弹力带用手掌握好,大臂保持竖直贴紧身体,小臂和弹力带在同一水平面,然后将手肘夹紧并让小臂向外旋,感受肩袖收到的刺激。
动作三、仰卧哑铃屈臂旋转
不要用过重的哑铃来做这个动作,避免预热不成还造成伤害,平躺在地上手握哑铃,让你的大臂垂直躯干,小臂上下不断的旋转,就可以很好的刺激到肩袖。
这些动作学会了,让你在家也能练出好肌肉,快来学学!
虽说天气还在炎热,但是离步入秋冬也没几个月了,到了年底大家的工作都开始变得繁忙,没日没夜的加班已经让人变得疲惫不堪,哪里还有时间去健身房健身啊。再过几个月加上天气的变化,就算健身房恒温,也不想裹着厚厚的棉衣去健身房。全球健身女主2023-09-03 20:03:42
0000在家闲得无聊?练习这几种瑜伽姿势,塑造纤细柔美的手臂!
闲在家里,躺在沙发上,看着并没有意思的电视剧,你不觉得这是在浪费自己宝贵的青春吗?赶紧坐起来铺好你的瑜伽垫,跟着我来练习这些瑜伽姿势吧。想象一下你打开舒缓的音乐,缓慢的伸出你的双臂开始第一个瑜伽姿势,那种惬意无法言说。全球健身女主2023-08-11 20:29:20
0000快速瘦身不是梦,跟着HIIT循环练就行!这4个动作,赶紧来练
HIIT是十分有效的减脂运动。而且和传统有氧运动相比,减脂效率是他的三倍以上。也就是说,你只要锻炼20分钟,就相当于锻炼了跑步、游泳一个小时。所以也是由于现代人越来越忙,办公族越来越多,城镇化越来越快,导致HIIT渐渐在白领圈内流行。全球健身女主2023-11-02 00:59:10
0000有氧训练的专业指导,做好肌肉跳动和燃烧脂肪的准备了吗?
所谓的有氧训练,便是那些专业术语中的耐久力训练,或者心肺功能增强训练,确实长时间的有氧运动不仅能够减轻体重,对心肺的训练效果也是显而易见的,可是你只知道有氧运动该做些什么,你经受过专业的指导吗?如果接受过那也请过来看,如果没有接受过,那这篇文章简直为你而写,你更应该进来了解一些知识了。我们不做在夏天羡慕别人好身材的人,我们要做明年夏天大街上的那个主角,各位准备好跟我一起进入这个专业的指导吧。全球健身女主2023-10-17 22:22:40
0000维密天使瘦腿的黄金训练法则,掌握了这几招,何愁没有美腿?
维密舞台秀距今已经延续了20多年,可以说是目前全世界最火爆、最著名的时装大秀,而能在这场时装秀上出场的模特,自然也个个不是凡人,可以说是超模中的超模。舞台上的他们个个光彩亮人、熠熠生辉。其中除了身上出自全球顶级设计师设计出的时装外,还有很重要的一点来自于她们的好身材,这也成为了让很多女性所羡慕的标准身材。全球健身女主2023-10-15 13:27:35
0000