练肩之前很有帮助的肩袖热身你会吗?只用学3个动作
大家好,我们在训练肩部之前都知道要进行预热,但是具体针对哪个部分的肌肉,确实很多人不知晓的问题,那么今天我们就带来一套肩袖的预热活动,练肩之前很有帮助的肩袖热身你会吗?只用学3个动作
大家可能知道最多的关于肩部的肌肉,就是三角肌的部分,但是却往往在训练前,忽略了较为隐蔽的肩袖部分,它是实现手臂旋转和推举的重要部分,不将它照顾好你的肩部训练又怎能得到进步。
那么要想在练肩的时候,发挥出自己的真实水平,就要在训练前做好充足的预热,将肩袖部分的肌肉给激活,这样在你需要它们的时候,才不会使不出力来,让你难堪甚至是受伤等。
那么首先我们要对肩袖做一定的了解,它存在于我们的肱骨周围,而这部分是比较复杂的,所以肩部的训练做起来才不会那么顺利,但如果你能将其分成两部分的话,就能很好的应对了。
在我们肩部训练时,主要刺激的是三角肌部分,也就是那三个重要的束,那么我们应该在训练它们之前,甚至是其它需要用到手臂做动作的训练前,都要对肩袖的部分进行热身训练。
那么热身组一般都不用很大的重量和组数,每个动作做两组,每组十到十二次即可,在每组动作完成后休息十五秒左右,也不是一口气做完就可以,必要的间歇还是要有的,这才会比较合理。
动作一、弹力带肩部绕环
用手臂在身体两侧划圈的动作,想必大家都有做过,但是当你需要训练时,就需要加上一定的负荷才会有效。
那么我们只要准备一根弹力带,这样不管是在家训练,还是到健身房都可以很快的拿出来热身了,首先将弹力带用双手握住两端,然后多余的部分环绕在手掌上,中间留有的距离越短,所要承受的负荷就越大,然后重复做出手臂绕环动作。
动作二、弹力带屈臂夹肘外旋
完成上个动作后,将弹力带的一端固定在,和你的臀部同样高度的地方,休息好之后进行这个动作。
侧对着固定弹力带的点站立,将要预热的一侧的手臂放在外侧,然后将弹力带用手掌握好,大臂保持竖直贴紧身体,小臂和弹力带在同一水平面,然后将手肘夹紧并让小臂向外旋,感受肩袖收到的刺激。
动作三、仰卧哑铃屈臂旋转
不要用过重的哑铃来做这个动作,避免预热不成还造成伤害,平躺在地上手握哑铃,让你的大臂垂直躯干,小臂上下不断的旋转,就可以很好的刺激到肩袖。
当不死之身的金刚狼爱上健身,狼叔这身肌肉之躯燃爆了
“金刚狼”变种人,未来的X战警成员。拥有超强的复原能力,对毒与病源的抗体也很强,老化现象亦比常人慢。拥有比野兽更敏锐的感应能力。重点在于他的金刚爪,可撕裂任何物体。这样一个拥有不死之身的金刚狼爱上健身,狼叔这身肌肉之躯燃爆了!全球健身女主2023-09-29 05:29:300000健身动作中最容易犯的错误,您中了几个,快来看看吧
现在随着健身越来越普及,我们参与健身的人也就越来越多,那么在健身动作中有很多容易出错误的地方,需要我们格外的注意,这些容易出错的地方你们都知道吗,今天小编就来给大家一一的普及,给大家解决这些难题。首先我们如果不是单纯的跑步,散步,如果我们是去健身房里面锻炼,我们会发现,健身不仅仅是跑步,还有力量训练,那么一说到力量训练问题就来了,所有的力量训练都涉及到我们的肢体动作,以及我们肢体负重后的动作。全球健身女主2023-11-14 19:27:290000除了二头肌,前臂肌肉训练也很重要!快掌握6分钟前臂训练
那么今天我就来教大家一组动作,用这样的动作,你每天只需要花费6分钟,就可以充分的锻炼到你的前臂,让你的前臂感受到锻炼而产生的撕裂疼痛感。首先你需要准备空杠铃,不要看是空杠铃就觉得强度不是很大,想要在6分钟内就充分锻炼到肌肉并产生疼痛感,这个过程绝对没有那么简单。全球健身女主2023-11-12 21:28:390000一组哑铃动作练全身,4个动作,有效燃脂还能塑造形体
全球健身女主2023-07-29 05:27:500000健身初期,教你避免这3大误区,让你健身路走得更远
你还记得你第一次进入健身房是什么时候吗?可能充满了恐惧、困惑或不安。虽然我们基本上已经通过了这个初始阶段,但还是有一些人从来没有过。有些人放弃了训练,主要是因为他们对很多东西不了解。如果有人能告诉初学者什么重要,什么不重要,那我相信许多人还能坚持下去的。在下面的内容中,我们就和大家一起分享一些初学者的常见误区,帮助大家走上正轨。1、动作会慢慢变得容易全球健身女主2023-07-31 03:58:530000