在家闲得无聊？练习这几种瑜伽姿势，塑造纤细柔美的手臂！

闲在家里，躺在沙发上，看着并没有意思的电视剧，你不觉得这是在浪费自己宝贵的青春吗？赶紧坐起来铺好你的瑜伽垫，跟着我来练习这些瑜伽姿势吧。想象一下你打开舒缓的音乐，缓慢的伸出你的双臂开始第一个瑜伽姿势，那种惬意无法言说。

瑜伽，可以锻炼身体的柔韧度，增强身体的力量，只要多练习瑜伽，即使在没人帮助你的情况下，你也可以用双手拥抱着你自己，在垫子上享受着这种感觉，这是瑜伽赋予你的。通过每周练习这些简单的瑜伽姿势，你可以增强你手臂的力量，来挑战之前不可能完成的动作，并且给你提供重大的信心。每周至少将每个动作都做一遍，如果有时间，你也可以在你空闲的时间多多练习。

平板支撑

在地板上以俯卧姿势，肘关节与肩关节与身体保持直角，将身体抬起，双脚脚尖触地，用手臂及双脚还有腹部肌肉的力量支撑起身体，保持住呼吸，呼吸要均匀。坚持30秒，如果30秒后你感觉很轻松，可以增加10秒中的练习时间，多多联系，直到你可以支撑两分钟。平板支撑可以锻炼你手臂的肌肉群，也可以让你的身材变的更完美，可千万不要放过这么一个有效果的动作。

2.跪姿平板支撑

如果你觉得平板支撑过于困难时，现在好消息来了，你可以先从跪姿平板支撑练起。膝盖着地，双手支撑在地上，靠着手臂的力量支撑起上半身，保持呼吸均匀，坚持1分钟，一分钟后感觉轻松，可以适当的增加30秒。同样，跪姿平板支撑减少了对腰部力量的需求，但是它仍然可以练习你手臂的力量，从跪姿平板支撑练起，逐步过度到平板支撑。

3.双手支撑全莲花式

在瑜伽垫上，以莲花姿势坐好，身体前倾，双手支撑于地上，将双腿呈莲花姿势慢慢抬起，尝试着坚持10秒，保持匀速呼吸，以后每次以5秒的时间递增，逐渐增至30秒。这个动作有点难哇，多多练习，每个人都是个潜力股，双手支撑全莲花式可以更好的锻炼手臂肌肉即腕部力量。

4.双手支撑犬式

瑜伽垫上呈坐姿，双手掌心触地，将大腿内侧缓慢伸到外臂上，轻轻用大腿挤压双臂，轻轻弯曲肘部，慢慢将脚从地上抬起，直到脚后相碰，此时，将肘部缓慢伸直，目光注视前方，呼吸保持均匀。姿势做好后坚持5秒，以后每次逐渐递增，直至30秒为止。这个动作看着都困难，一定要在一定的基础上再去尝试。

5.墙壁倒立

头朝墙且距墙半英尺呈跪姿，双手掌心触地，两手分开比肩略宽，手指伸展，左脚触墙，将重量转移到手臂，稍稍用力跳起，将右腿带到墙上，保持姿势，注意控制呼吸。尝试一段时间后，你可以按照你所想象的将自己倒立在墙上。

这些瑜伽姿势主要用来帮助你增强手臂的力量，手臂的力量增强后你就可以更好的去做一些自己喜欢的动作了，与其在家闲的无聊不如尝试这些在家里就可以练习的动作来小小的提升一下自己。

练瑜伽的女孩子气质都非常高，必要的时候来一个高难度的动作还可以继续提高自己的形象！你还在等什么？赶紧跟我来尝试一下这些动作吧，看看你能做到多少，永远坚信健身的路上你我同在。