这些动作学会了，让你在家也能练出好肌肉，快来学学！

虽说天气还在炎热，但是离步入秋冬也没几个月了，到了年底大家的工作都开始变得繁忙，没日没夜的加班已经让人变得疲惫不堪，哪里还有时间去健身房健身啊。再过几个月加上天气的变化，就算健身房恒温，也不想裹着厚厚的棉衣去健身房。

但是还想拥有好身材，内心一万个纠结体...不知道这是不是你的状态，反正是我的状态。那么为了解决这一长期纠结的问题，我们就要关注关注，家庭健身的方法，在一个你感觉到最舒服的地方进行有效的体育锻炼。

那么今天我们就来聊一聊都有那些适合在家里做的健身运动。

1、平板支撑

这么经典动作，在家健身怎么能少呢？自然是要规划在我们的计划项目里面啦~可别烦这个动作，它虽然经常出现在大家的视线中，但是效果也会一直在你身上的。就是因为大家都对这个动作情有独钟，才会经常看见这个动作出现在我们的健身计划里。

还是要提醒大家，头部、背部、臀部、脚部要呈一条水平线，平板，自然也就是要平啦~手臂弯曲呈垂直，头部不要低下去。在家做可以放着自己喜欢的歌听一听，氛围自然是要比在健身房自在、舒服。

2、屈膝卷腹

又是一个经典的腹部训练动作，平板支撑完了后，你的肌肉也已经收到了信号，它已经有了一定的紧张感，那么接下来我们再做这个运动。将身体的两头抬起，向中间，也就是我们的腹部靠，两头同时靠，双手放置在地面上。

如果你做这个动作，做几个感觉有点累了就歇歇，慢慢的来，可以先给自己规定一组做十个，一次训练做个两三组，如果你觉得还是有点难以负荷，就在减轻一点。反正在自己家里怎么做都不怕别人看见不好意思，根据自己的身体条件来规定做多少个数。

3、抬腿俯卧撑

我们也叫这个动作为下斜俯卧撑，和名字一样，我们需要借助工具将双腿微微抬起，身体下斜做俯卧撑。如果家里没有瑜伽球，也没有关系，你家沙发如果不是很高的话，可以把腿搭在沙发边侧。

和我们平时做的俯卧撑一样，胸部肌肉用力，俯卧撑锻炼我们的上肢力量，而将腿微微抬起，也增加小许难度，对我们的健身也会有效果。如果你是近视，戴着眼镜，可千万别学我们图中所示范的一样哦，做任何运动的时候都先将你的眼镜取下，避免因为运动不适导致镜片受损划伤眼睛。

我们文中所提到的只是一部分训练，很小的一部分家庭训练的方法，但是也是最基础的训练方法。不管你训练的动作再怎么变，始终都是万变不离其宗，最基础的东西练扎实了，任由花样怎么变化，你也还是可以找到动作的要领，有效的训练。

如果条件允许的情况下，不妨买一个瑜伽球在家里，也可以做很多的动作。别看家里空间没有健身房大，能训练的项目不如健身房多，但是我们可以在享受健身的同时也能享受家庭的温馨。不管你为了什么原因无法去健身房，学会了这些动作，可别再找借口不锻炼了，正在家里看到这篇文章的你，赶紧动起来吧！