快速瘦身不是梦,跟着HIIT循环练就行!这4个动作,赶紧来练
HIIT是十分有效的减脂运动。而且和传统有氧运动相比,减脂效率是他的三倍以上。也就是说,你只要锻炼20分钟,就相当于锻炼了跑步、游泳一个小时。所以也是由于现代人越来越忙,办公族越来越多,城镇化越来越快,导致HIIT渐渐在白领圈内流行。
办公间隙来一套,睡觉休息前来一会,早起赶困来一套。然后一天就可以精神无比,简直不要太爽。而且许多人久坐,导致自己肚子脂肪堆积很多,想要快速瘦下来,那么就来锻炼HIIT吧。
和健身房健身动作相比,一般HIIT是徒手,仅仅利用自身体重,通过不同动作,快速调动我们全身肌肉,HIIT讲究的就是坚持就是胜利,只要每天坚持锻炼,一般都是一小时以内,持续锻炼一个月起,你会能明显感受到,你前后判若两人!
下面给大家推荐今天带来的4个动作,没事的时候跟着锻炼吧。除了描述动作要点外,我还会配上动图和说明,助你更加全面的理解次动作的含义!
第一个动作:开合跳
双手全程过程中保持伸直,背部挺直,腰腹收紧,双脚和双手随着节奏打开,蹲下时候臀部不要低于膝盖。
第二个动作:俯卧撑跳
如果第一个动作太过简单,那么可以锻炼此动作,相信你在接触之后,不到一分钟,就会立刻大汗淋漓。锻炼时候当你做完俯卧撑起立时候,顺手跳起,并将双臂抬高到高于头部后方拍掌。然后再做一个俯卧撑,来回循环。
此动作对于那些心肺呼吸功能不好的小伙伴,是个不错的强化练习,想要远离那些烦恼,不再动辄气喘吁吁,那就赶紧来锻炼吧。
第三个动作:侧旋T腿
手臂自然屈臂,手掌微甚,高度在在耳侧处,抬起脚同时,另一侧肘部尽量贴进膝关节。锻炼时候保持背部挺直,核心肌群收紧。
此动作除了锻炼腿部外,还能锻炼我们腹外斜肌和前锯肌。
第四个动作:弓步腿
双手自然垂直,可以加抓握哑铃货矿泉水负重,一腿朝侧前方迈去,同时屈膝,另一腿则伸直下落即可。锻炼时候,双手始终自然垂直,而不是紧贴着体测。
比池妍玉还美的金刚芭比,在健身健美届,她就是天使般存在
比池妍玉还美的金刚芭比,在健身健美届,她就是天使般存在!毕竟像池妍玉那样的金刚芭比在很多男人的审美观念里海华丝较为排斥的,这样前凸后翘,身材苗条紧致,马甲线清晰可见的纤细但却有肌肉力量的身材才是男神们眼中的女神!全球健身女主2023-10-04 00:27:360000不会练腹肌?5个黄金动作,助你轻松打造傲人的搓衣板腹肌!
关于腹肌训练,新手往往不知道怎么练,而高手则觉得在家练没有器械,负重难安排。那么下面就给大家介绍一个很棒的腹肌训练,不论是什么水平的朋友,只要照着做,就可以得到很好的锻炼效果。动作都是一样的,之所以能满足不同的水平需求,是因为完成的标准度有所不同。全球健身女主2023-10-17 00:20:0700002个人进行同样的训练,你们就能有同样的身材了吗
同样的训练,为什么有的人增肌很快,有的人却很慢呢?对于这个问题,小编我想说的是,这样的情况不仅仅只发生在增肌训练上,在其他的健身训练上也会发生。那么这个问题的答案是什么呢?为什么两个人进行着同样的健身训练,却不能拥有同样的训练训练,从而拥有同样的身材呢?小编我接下来就给大家稍微的分析一下。全球健身女主2023-11-10 03:57:530000在锻炼三角肌时,掌握1个训练技巧,让你练肩更有效果
经过三角肌的锻炼,会使肩部更加宽厚有型,男人拥有这样的肩膀,身材更显得威武雄壮,给心仪的女生带来安全感;女生拥有这样的肩膀,穿衣打扮曲线分明,身材变得更加性感。同时圆肩驼背的不良体态,会通过肩部的锻炼得到改善。三角肌属于小肌肉群,在锻炼它时建议使用小重量,可以每组锻炼的次数增多一些,例如做3-6组,每组做15-20次,保持肩部的中立位置,不要出现耸肩和向前送肩的情况。全球健身女主2023-07-17 01:40:210000爱跑者看过来,3个糟糕的运行习惯,你触碰了吗?
如果我们是第一次开始跑步,请注意。我们可能会认为这就像把一只脚放在另一只脚前面一样简单,但事实并非如此。在我们使用这些技巧之前,我们的跑步习惯并不好。作为一个新的跑步者,我们有一个关键的优势:没有时间养成坏习惯。有没有注意到跑步者们经常抱怨受伤?是的,这不是来自跑步,这是因为糟糕的跑步习惯。坏习惯1:开始的太快。全球健身女主2023-11-12 20:29:040000