帮你增大臂围的一个训练动作,需要了解一下吗
我们有的人如果对健身训练不是特别了解的话,可能会有这么一个观念,那就是自己如果要把臂围练大,那么就得去练二头肌,去做二头弯举之类的训练动作。
他们会认为自己手臂上,就只有那一块可以秀出来的肱二头肌,但是小编想要说的是,虽然肱二头肌的强弱在一定程度上,决定了我们的面子强不强。

但是,我们要知道的是,要想较快较好的增大自己的臂围,我们还是要得去强化自己的手臂后侧的一块肌肉,那就是我们肱三头肌。
我们要知道的是,既然肱三头肌有三个头,那么肯定是要比肱二头肌这只有两个头的肌肉量大的。

也就是说,我们去练肱三头肌,和练肱二头肌对比起来,练肱三头肌可以更快的增大我们的手臂纬度。
那么,接下来小编我就给大家介绍一个肱三头肌的训练动作,如果我们能把这个训练动作做好了,并且坚持做的话,那么自己的臂围变大便是指日可待了。
这个训练动作就是我们的仰卧杠铃臂屈伸了,我们在做这个动作之前,需要找到一个训练平板,以及一根杠铃或者一根短杠都是可以的。

我们在做这个动作的时候,需要注意的是,这个动作和杠铃卧推是不一样的,我们的手在杠铃上的握距不能太大了。
一般来说,在做这个仰卧杠铃臂屈伸的时候,我们双手的握距和自己的肩宽即可,如果握距太大的话,我们就不能较好的去练到自己的肱三头肌了。

其次,我们在做这个动作的时候,一定需要注意的一个点,那就是我们在做动作的时候,只有自己的肘关节在动,自己肩关节是没有动的。
也就是说,我们如果想要较好的,去练到自己的肱三头肌的话,那么在做仰卧的杠铃臂屈伸时,应该保持自己的大臂不要动,全程应该都只让自己的小臂去带动杠铃运动即可。

还有一个很重要的点,那就是我们一定要在进行这个动作训练的时候,去选择一个较为合适的训练重量。
所谓的合适训练重量,指的就是不能太重,也不能太轻重量,一般来说, 这个重量的选择在12RM左右就是比较好的。

还有就是,我们在做这个动作的时候,一定需要注意自己的安全,自己的双手一定要握紧杠铃,不要让它滑落然后砸到自己。
另外,我们在做这个动作的时候,也要注意让自己的身体保持稳定,不能摇摇晃晃的去继续这个训练动作。
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