运动强度与速度决定新陈代谢率，哪些运动，可以增加耗能呢？

众所周知，在健身领域，如果提高新陈代谢，就可以帮助你提高减脂效果，甚至肌肉量多的人，即使每天不运动，光靠基础新陈代谢，就能瘦下来，而影响代谢代谢率的最大因素就是运动强度和速度。

为了通过自主运动消耗更大比例的能量，我们必须能够移动得更快，肌肉必须收缩得更快。ⅰ型肌纤维(慢肌纤维)在低强度运动中占主导地位，而ⅱ型肌纤维则逐渐用于更剧烈的运动中。然而，我们大多数人不可能长时间保持高水平的能源消耗，正常时间一般不到一分钟，而最高水平只能坚持一秒钟左右。

尽管运动强度是影响代谢率大小的最重要因素，但还有一些其他重要因素。在一些活动中，能量消耗的大幅度增加与速度不成正比，因为锻炼的效率会影响热量消耗。与更悠闲的步行相比，以极快的速度行走会有更高的能量消耗效率，所以快走的人比悠闲行走的人消耗更多的卡路里。

刚开始游泳的人会消耗大量的能量，而一个更熟练的游泳者会用更少的能量在指定的距离内游来游去以节省热量。此外，体重较重的人可以燃烧更多的卡路里，因为移动较重的负荷会消耗更多的总能量，这也是为什么减肥效果在减肥早期更明显，而在减肥后期变慢的原因之一。

如何选择自主运动来增加能耗呢？

使用身体的大肌肉群进行连续活动通常可以消耗更多的热量，强度和持续时间是总能量消耗的两个关键决定因素，在很长一段时间里，相对高强度的锻炼可以消耗最多的热量。

散步

慢走比以更快的速度行走或跑步更节能，然而，快走可以使能源消耗翻倍。快走或慢跑的梅脱值是一样的，高速行走时消耗的能量可能会超过以相同速度慢跑时消耗的能量。

步行强度可以通过其他方式增加，在家、在上班途中、健身房或跑步机上爬楼梯是另一种搬运重物的方式，比如背包或手提重物。出于健康原因，如果你有时间的话，步行可能和跑步一样好，而且能量消耗是一样的，但是步行需要花费两倍于跑步者的时间来获得同样的能量消耗。

跑步

一般来说，跑一段距离的热量消耗并不取决于速度，我们需要花更长的时间以更慢的速度跑完这段距离，但是实际上人类的总消耗和以更快的速度消耗的能量差不多，一个70公斤的跑步者每英里可以消耗108到116卡路里。

游泳

由于水的阻力，游泳比步行或跑步消耗更多的能量，尽管消耗的能量取决于所用的泳姿和游泳者的能力，但游泳消耗的能量是跑同样距离的4倍，例如，游泳四分之一英里消耗的能量等于跑一英里。

骑行

对于给定的距离，骑自行车比在水平面上跑步消耗的能量要少，骑自行车的能量消耗取决于许多因素，如重量、自行车类型、山坡和身体在自行车山上的姿势。一般来说，骑一英里的自行车的消耗大约等于三分之一的距离。