动作的速度该快还是该慢？其实训练并没有你想的那么复杂

在我们做负重训练的时候，有很多的事情需要考虑，总次数、组数、组间休息的时间等等，这些一直是训练最大的问题，因为不同的组数次数有不同的效果，那么在确定了这些数值以后，很多人都会思考一个问题，在动作过程中，动作的速度该快还是慢？

对于动作速度的快慢，众说纷纭，有的人认为快一些比较好，有的人则认为慢一些比较好，有的人则认为快慢其实无所谓，要知道在训练中，每一个小的细节都会影响到训练效果，快或慢也是如此。

慢动作的目的在于增加肌肉的受力时间，在健美界中有这种说法，增加肌肉的受力时间会让肌肉得到非常快的增长效果，这是有一定道理的。

因为肌纤维的受力时间越长，也就意味着它越疲劳，从而使得肌肉增长，更慢的动作还可以限制血液的流动，阻断血流可以加速运动时肌肉的代谢，让肌肉充血更多，制造更多的乳酸，乳酸是和肌肉增长息息相关的物质。

在训练中，很多人都在强调重量下落的重要性，也就是离心收缩，离心收缩可以更大程度的撕裂你的肌肉，同时激活你的卫星细胞，促进肌肉生长，但是更长的离心收缩意味着你不可能使用大重量，那这样的话慢动作就不一定好了。

你的生长速率并不完全由离心收缩决定，还有个很重要的因素就是肌肉力竭，因为力竭就意味着所有的肌腱都得到了充分的利用，这样一来快速动作就有一定的优势，快速的动作不仅能让你举得更重，而且为了能举起更大的重量，就会募集到更多的肌肉。

所以让肌肉疲劳是我们主要的目标，所有关于训练节奏、模式的目的都在于尽最大程度让肌肉疲劳，这是增长肌肉的关键所在。

总的来说，慢速训练动作对于训练的好处并没有那么大，虽然能募集到所有的肌腱，但它是一个渐进的过程；而快速的动作可以同时募集到所有的肌腱，这对肌肉生长也是非常重要的因素，也能促进力量的进步。

慢速的动作会降低你的训练量，继而影响你的训练总量，但也不能说慢速动作没用，就像之前说的，慢速动作有着更长的离心收缩，加长离心可以让你变得更加的强壮，提高你的训练容量。

慢速的训练方法对新手很有益，可以让他们的动作更加的标准，降低受伤的风险，因为当你动作快时，你对动作的控制就会变得更差，所以可以通过控制速度来调整动作。

快速或者慢速都有其优势和缺点，了解其中的细节，采用你熟悉的训练策略来加强自身，合理运用各种训练方法，才是对你有帮助的训练，