肱二头肌强化训练中必不可少的一个动作——哑铃弯举
在我们的健身训练中,说到肱二头肌的强化训练,小编我相信大家肯定是不会陌生的,因为我们有绝大多数的朋友在进行健身训练的时候,都应该会是去练肱二头肌的,毕竟肱二头肌是我们身体中较为重要的面子肌之一,如果自己能够把肱二头肌练好的话,就能够让自己的身材在一定程度上去变得好看,让自己的手臂练得好看。
而在我们肱二头肌的强化训练中,哑铃弯举这个动作应该是我们大多数的朋友,都会去做的一个训练动作。
但是我们有很多的朋友在做哑铃弯举的时候,可能都会难以有较好的肱二头肌的训练效果,对此,我们之所以会出现这样的一种现象,很可能是因为自己没有掌握一些要点。
小编我想和大家说的,那就是如果我们能够在做哑铃弯举的时候,去较好的掌握这样2个要点的话,那么就能够帮助我们更好的去练到肱二头肌。
一,做动作时,保持身体的稳定
在我们的健身训练中,有这样一个知识点,是十分重要的,那就是我们在做很多的训练动作的过程中,都需要去保持自己身体的稳定。
因为我们得要知道的是,如果自己在做一些训练动作的时候,如果自己难以去较好的保持身体的稳定的话,而让自己的身体出现了一些摇晃,那么就很可能难以让我们获得很好的目标训练效果。
这也就是说,自己在做动作的时候,身体出现摇晃的话,那么就很可能会让自己的目标肌肉难以去完成较好的收缩发力,从而就难以让我们较好的去练到肱二头肌了。
同理,我们在做哑铃弯举这个动作的时候,同样也是如此,我们在做这个动作的过程中,需要去保持身体的稳定,并且最好只要让自己的肘关节去进行运动即可,身体中其他多余的动作就不要再去做了。
二,让肱二头肌一直保持紧张
我们有一些健身者在做哑铃弯举这个动作的时候,很可能会先做一边,再去做另一边,也就是会左手做一下,然后在右手做一下动作。
而有的朋友在使用这个方法去做哑铃弯举的时候,就可能会肱二头肌不能够保持一直紧张,也就是自己的左手在做动作时,右手的肱二头肌就可能会放松了,而不能够保持紧张了。
如果自己有这样的一种现象的话,那么我们的肱二头肌,就难以去获得很好的刺激了,进而就难以让我们的肱二头肌去获得很好的训练效果。
要较好的去解决这种现象的话,是有两种方法可以帮助到我们的,其一,那就是我们可以双手去做哑铃弯举,而不是先做一边再做另一边,其二,那就是可以让我们在放下哑铃的时候,不要将哑铃放到底即可。
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