如何在家健身?其实只需1张床1个抱枕,用这6个动作轮着练
身边的某些朋友特别喜欢上健身房运动,就算是火辣辣的夏日,也一样要在健身房大汗淋漓才够爽,当然这些只会出现在喜爱健身的人身上。不得不说,在他们看来健身就是一件特别重要的事情,所以没有什么可以阻挡他们健身,这样下去不想拥有魔鬼身材都难。再看看自己肚子上的肥肉,你还好意思和人家坐一起吗?

有人会说那我确实没有时间去健身房呀,每天工作那么多,回到家里直接躺躺床上了,真的是没有时间练习这些动作。其实大家有没有想过在家健身你试过吗?没错!今天就给大家分享6个家庭式训练,让你在家也能够轻轻松松健身。只需要一张床还有一个抱枕。接下来跟我一起练起来吧。
自家训练动作一:床上腿部训练(每组20次)

首先整个身体跪立在床上,伸直腰部和背部。然后双手交替握住放胸前,臀部稍微向后翘起,这时候身体要跟着微微前倾,腿交替在床上,上半身要固定住,之后膝盖要始终保持微微弯曲着,再回到跪立的原始状态。这样的动作反复练习可以训练腿部肌肉,全部做4组。
自家训练动作二:床上举腿(每组28次)

首先仰卧在床上,双脚夹上一个枕头,吸气时双腿双手向两头伸直,然后呼气的时候腹部要发力。紧接着双腿向上抬起,双手接过枕头,再一次把你的双腿双手伸直,接着再一次抬高双腿,迅速地把枕头放在双脚之间。这样的动作重复做4组。
自家动作训练三:床上后抬腿(每组15-20个)

首先在床上把双手和双脚撑地,然后伸直你的手臂肘关节稍微弯曲,收紧核心,抬起一条腿向后伸直抬高,这一个动作可以训练到你的臀部。这样左右各完成15到20个,重复此动作全部做4组。
自家训练动作四:侧抬腿

首先,身体侧卧在床上,手肘支撑身体慢慢抬高,然后伸直双腿,把上面的腿均匀的向上抬起,这样左右各做20次,重复此动作全部做4组。这组动作一定要稳,动作慢,如果是靠惯性抬腿是没有效果的。
自家训练动作五:仰卧交叉提膝(每组38-60次)

先仰卧,双手放在身体两边,上腹部发力,然后上半身抬高到一个固定的位置,小腿悬挂在床边,交替抬高膝盖要靠近腹部,这样的动作全部做4组。这一动作主要考验腰腹力量,小白难做的话可从基本仰卧起坐练起。
自家训练动作六:仰卧反卷腹(每组20个)

首先,身体背靠床站立,景河星迅速的向后倒仰卧在床,接着抬腿做一个反卷腹,然后起身站立,这样重复动作全部做4组。

上面所讲到的这六个动作既实用又简便,再也不用上健身房打卡,让你在家就可以轻松健身,可以腾出更多的时间。当然在做这些动作之前还是需要做一些热身运动,以便更好的进行这些训练动作。今天就分享到这里,锻炼不难,难得是你是否坚持得下去,期待各位小伙伴都能秀出更美的自己,加油!
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