登阶运动简单方便，四个步骤，帮你更好燃脂

如果你不喜欢太剧烈的运动，那么爬楼梯是个不错的选择，简单、方便、高效，燃脂的效果也非常不错。

在同等强度下，爬楼梯的能耗高于跑步，快速爬楼梯的方式非常接近短间歇无氧训练，所以持续燃烧脂肪的效果也更好，让你不仅在运动时身体燃脂，而且在运动后也能持续燃脂。

你可以利用走廊里的楼梯练习，或者你可以找一个有稳定椅脚的小凳子，或者可以把旧报纸和书放在纸板盒里做一张踏台来，这样在家里，就可以进行攀阶运动，不用受天气条件的影响，而且你还可以自由决定锻炼的时间，同时还可以看剧听歌，互不影响。

台阶的高度是练好登阶训练的关键，为了达到好的效果，建议台阶的高度应该和你的小腿高度持平，以确保大腿可以抬高到垂直于上半身的角度，髋关节可以做出更多的改变。

登阶运动可以说是最好的室内有氧运动之一，一个体重60公斤的人可以在一小时内燃烧大约324千卡热量。

下面我们再来说说登阶的好处：

除了训练人体的平衡感之外，还可以在运动中通过抬高臀部来锻炼到深层肌肉，同时还可以锻炼腰肌和股四头肌，紧实腰部、背部和臀部的肌肉。

养成登阶的习惯可以减轻锻炼后的肌肉酸痛，让自己更愿意尝试其他不同类型的锻炼。登阶时，不会马上感到累，还可以提高你身体的基本代谢能力。

最后我们来说说登阶的运动步骤：

1、双手举到肩膀高度，用右脚踩在踏台上，向上伸直背部，同时腹部发力。

2、踏上踏台后，握紧双手，将肘部弯曲到90度，向内夹住肩胛骨，左脚抬起并夹住臀部，持续5 - 10秒。

3、回到第一步的状态，伸直手臂，挺起背部，然后再将左脚放回地面。

4、右脚离开踏台后放下双手，换脚重复动作1 ~ 4，两边各做两组。