被人忽略的腘绳肌训练,限制你练腿进步的元凶!
我们把大腿后侧的股二头肌、半腱肌和半膜肌,统称为腘绳肌。腘绳肌位于我们的大腿后侧,是和大腿前侧的肌肉相互对抗的肌肉,这部分肌肉的功能,和大腿前侧的肌肉相反。
这样的拮抗性导致,让我们的腿部肌肉,在得到发展的时候,是必须要一起进行的。如果大腿前侧的肌肉很强大,而腘绳肌不强,也会限制住大腿前侧肌肉的发展。
所以,腿部肌肉训练中,腘绳肌的训练是至关重要的。很多人都只注重了体前的股四头肌训练,而忽略了针对大腿后侧肌肉的训练。
这样一来,大腿整体发展不均匀,身体会自我调节和限制,不让某块肌肉过度发展而破坏身体的正常平衡,这样一来我们大腿前侧的肌肉,也会因为这种情况,而受到限制。
很多时候,有些人会觉得,为什么自己深蹲的重量无法得到提升,或者自己深蹲的水平,迟迟得不到提升。可能就是这个原因让你的大腿发展受到了限制。
增强腘绳肌是非常必要的一件事,而锻炼方法也是非常简单的。直膝硬拉是非常常见的,又很好用的锻炼动作。
腘绳肌是平时我们很难锻炼到的肌肉,往往在健身房,都是用器械来做腘绳肌的训练,但是直膝硬拉却是个例外,无论哑铃还是杠铃,都可以用来做直膝硬拉。
做直膝硬拉,首先要身体直立,但是腰背要停止,手上握住杠铃或者哑铃,然后上半身在挺直的状态下,向下俯身,但是膝盖不能弯曲。
当身体俯身到接近平行于地面,然后向上挺身恢复直立状态,这个时候,就主要是腘绳肌在发力,同时臀大肌和竖脊肌也会协助发力。
做直膝硬拉的时候,膝盖就必须要伸直,但是不要锁死,这样一来,身体主要发力的就是腘绳肌,如果膝盖弯曲了,竖脊肌就会觉得明显酸痛。
膝盖弯曲了,做出来的就是屈膝的硬拉,主要锻炼的是竖脊肌,对腘绳肌锻炼效果很一般。但是两个动作,都要做到腰背挺直。
我在做深蹲的时候,究竟能蹲起多大重量,和我们的腘绳肌非常有关系。腘绳肌在我们深蹲的时候,会承受负重,并且在深蹲的时候让髋关节伸,帮助我们能直立起来。
很多人都认为深蹲只需要臀大肌和股四头肌,但是它其实是一个复合型的动作,腘绳肌同样会参与进来。
每次只强化股四头肌和臀大肌,是非常不对的,只有协调腿部肌肉,才能突破力量极限!
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