要想增长肌肉?认知这4点缘由,才能让你事半功倍
对于广大健身爱好者来说,健身练出一身傲人的肌肉那是必须的,所以人都在追求肌肉的不断增长,让自己的身材越来越完美,但是肌肉并不是想增长就增长的,对比减脂,要想增加肌肉会更加困难,因此,决定这肌肉增长有很多的因素,要认知这些缘由,最终才能将计就计,继续训练增长肌肉。
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(1)训练的强度变化
大家都知道,进行力量训练是肌肉增长的必要原因,但是有些时候会发现,训练后的一段时间肌肉并没用增长,有时候反而退化了。
这正是肌肉的对于训练强度的适应产生了耐受性,因为机体对于外力有很强的适应性,所以说,训练强度的变化对你的训练由为重要,肌肉的训练是在于不断突破极限,而非满足现状。
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所以,训练强度对于增长肌肉非常重要,保持肌肉的饱满状态,或者是追求肌肉的继续增长,大强度的训练是必须的选择。强度的变化最终才能导致账肌肉的增长,在健身训练当中,应该不断利用大重量训练,突破自己的力量极限,尽可能在每组训炼中做到精疲力竭,才是关键所在。
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(2)训练的开展效应
对于每日健身我们必须知道,重量大于数量,质量大于重量,能否实现自己增加肌肉的目的,还得取决于每日的健身是否到位,训练的质量,包括了对于肌肉群是否有针对性的刺激,训练的动作是否到位,训练重量数量上的安排是否合理等等。
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因此,对于每日的训练要想有肌肉群等级上的提升,就必须重视肌肉针对性的训练,训练的开展,是取决于自己的水平条件的,因此,每个大肌肉群都应该有独立一日的训练安排,
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如果训练上追求于各个部位一同并进,那么最终会毫无建树,进行训练中,要学会调整动作姿态,使得每个动作规范进行,这样,每次肌肉群发力都能够很好得到刺激作用。
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(3)饮食作息上的影响
饮食作息绝对是影响肌肉增长的一大硬性指标,如果达不到要求,肌肉就无从增长的空间。当肌肉增长,就是需要充分的饮食去“喂饱肌肉”。
肌肉的合成和增长需要蛋白质和一定的热量,当你不断进行有效的训练,并且肌肉增长到一定程度时,正是你需要改善你自身饮食的时候,大量的肌肉会消耗能量。有着丰富的饮食摄入是必须的。
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除开饮食,每日的休息也是必不可少的,当处于睡眠时,正是肌肉开始合成的开始,肌肉的增长是在休息的时候,并不是处于健身房中,睡眠质量就影响到了肌肉的增长,要想增肌,每日必须确保有充足的睡眠时间,给身体有效进行肌肉增长。
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(4)基因及环境因素
每个然的先天资质和基因都不会相同,基因上或许会对你的健身有着或多或少的影响,这造就了每个人的起点都不会一样,但是无论如何,靠后天的刻苦训练是可以弥补的,另外,环境因素也会决定着你的增肌健身水平,在有一个氛围浓厚的健身环境下,可以驱使着你力争上游,不断进步。
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