跑步有误区,双腿细不了,有方法教你快速改善这一问题
很多人都认为跑步是会造成腿粗,就不会选择跑步来健身。可是事实的真相真的如此吗?

但是我们可以发现一个问题,像很多参加奥运会的那些跑步选手,她们的双腿都非常的细。为什么对于那些人来说,跑步越跑越腿越细,而对于有些人来说,越跑越粗呢?我们可以看看到底是为什么?
腿粗大致分为3种类型
短暂性腿粗
当我们跑步结束后,腿部肌肉紧绷,会导致双腿在视觉上会粗一些,但当肌肉放松下来,就会恢复成原来的样子。有一部分就是因此避开了跑步这项运动,认为跑步会导致腿粗。
肥胖性腿粗
有些人的腿粗是因为自身导致的,不能去怪跑步,纯粹是因为自身体重导致的,这个时候可以考虑做些有氧运动来减脂。
肌肉性腿粗
如果,在跑步结束后没有进行拉伸,就会导致肌肉得不到放松,久而久之肌肉腿就产生了。
为什么跑步后会腿粗呢?
腿粗可能是自身的错觉
其实,我们在跑步结束后,就会感到小腿肌肉很酸痛和紧绷的状态,所以就会产生腿可能粗了的错觉。在锻炼结束后,做做拉伸让肌肉得到放松,双腿就会恢复原本的样子啦。
小腿脂肪多要怎么瘦呢?
对于这种问题来说,我们必须要减脂才能成功。减脂并不存在局部减脂这一说法,多做一些有氧运动,就能够帮我们解决了。比如高强度的间歇训练和游泳等运动。

错误的跑步姿势也会导致腿粗
在跑步的过程中,我们一定要注意:让前脚掌先着地,再让后脚跟着地。同时保持鼻子吸气、嘴巴呼气的状态。这样不仅能保持正确的跑步姿势,还能更快地调整呼吸状态,进入到运动的状态中去。
跑步结束后,一定要记得给自己的肌肉放松
虽然运动结束后很累,但这一点千万不能忘。不拉伸会让我们的双腿越来越粗,而且还会让我们的肌肉处于紧绷状态,会导致我们的身体受到损害。充分的拉伸是会让身体感到愉悦和放松的,能帮我们缓解肌肉疼痛。给大家推荐三个关于腿部的拉伸动作:
小腿拉伸

大腿前侧拉伸

大腿外侧拉

在做拉伸动作时,一定要注意是腿部发力,以免对身体造成损伤。
加强对核心力量的训练
跑步是需要全身的力量来支持的,而不仅仅依靠下半身的力量。很多人在跑步时,就不发挥上半身的作用,这就会给我们的下肢很大的压力,让下肢的肌肉过度使用,就很容易产生肌肉腿。加强核心力量,能让上肢分担下肢的压力,保持身体的稳定。可以通过平板支撑来训练。

看到这里,大家应该清楚跑步是不会造成腿粗这一问题的。作为一种有氧运动,能更好的帮助我们减脂,还能帮助我们养成自律的习惯,让我们的生活更加有活力和充满干劲,继续奔跑吧。
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