天天跑步体重降了身体瘦了腿却没瘦呢？再不知道这两点就晚了！

很多不管是塑形还是减肥的朋友，跑步一直以来一个都是重要的活动，但是跑步也有跑步的错误，看看这两点你中招了没有！

第一点也是最重要的一点，就是很多朋友都有过这样经历，就是坚持一段时间的跑步之后，发现自己体重也降低了，身体维度也降低了一点，但是发现腿却没瘦，反而越来越结实了。

其实这一点很好理解，只要你跑步了，你就是在锻炼你的腿部，所以你的腿部才会越来越结实。但是你要知道，不管跑步怎么锻炼了腿部，跑步本身终究是一项有氧运动，只要是有氧运动，你坚持下来了，它就会燃烧你的脂肪。

所以如果细心的朋友肯定会发现，你虽然腿越来越结实了，但是你的腿围如果你用尺子量过的话，是肯定减小了的。因为同等质量的肌肉跟脂肪，脂肪要比肌肉大很多倍。

所以跑步肯定是消耗了你腿部的脂肪的，而在你跑步的同时又锻炼到了你的腿部导致了腿变结实，所以你最终的结果就是看似腿更结实了，但其实你的脂肪确实是减少了的。

想要纠正这一点也很简单，就还是跑步，是的，你没有看错，为什么这么说呢。大家都知道，有氧先消耗我们身体的糖原来供能，再往后就是燃烧我们的脂肪来供能。这也是大家跑步减肥的重要一点。

但是你要知道，当你持续跑步1个小时之后，你的身体就会强迫分解蛋白质，也就是脂肪来提供能量，所以，当你处于这种情况下还想要在瘦腿说难也难，说简单也简单。简单之处在于你只需要继续跑就行了，而困难之处在于跑步超过1个小时是非常考验意志力的。

而第二点就是你需要看你跑步的时候或者走路的时候身体是否倾斜。跑步最好的状态就是保持良好的上身中立性，这包括了你的核心稳定，以及整个运动过程中良好的手臂摆动。

良好的核心稳定和身体中立性可以让你避免受伤的风险，而良好的手臂摆动可以让你更加节省体力。

保持良好的中立性相信大家都能理解，但是摆动手臂就需要我跟大家说道说道了，很多人在跑步的时候手臂都是夹得很紧或者离开身体很远，这样会让人感觉更舒服，但是你正确的做法应该是向后摆动是你的手应该在臀部上方，向前摆动手应该在腰腹的位置。你所做的知识在这个范围内前后摆动就行了。

今天讲的东西你Get到了吗？祝愿大家都能有一个自己梦想的身材。