跑步的正确姿势,对减肥有大帮助,千万不要盲目的跑步
现在的社会主要是以瘦为美,所以很多微胖的人群,都会去健身房,或者是运动场所减肥。相对于需要借助运动设备的动作,我们也有很多非常简单的减肥运动,比如跑步。跑步作为一项不需要任何门槛,只要是人都会做的动作,再加上非常高的热量消耗,受到了很多健身爱好者的欢迎。跑的再多也无用!错误的跑步姿势,即使你日跑3000米,也不减肥
虽然我们在跑步的时候,需要的条件是非常少的,但是也不是毫无方法和技巧的。如果我们经常采用驼背弯曲的方式跑步的话,会越来越影响我们的形态美,进而丧失了跑步的意义。所以平时要注意一些跑步的基本方法,只有这样,既不容易受伤,也能取得更好的效果,主要有以下几种。
第一种叫做长久坚持的跑步,相对于消耗大热量的健身动作来说,只有坚持一个月或者是两个月的时间,我们才有可能减去身体上大部分的脂肪。如果仅仅是一天两天的锻炼,是没有任何的效果的。而且我们不能追求快速的减肥,剧烈的跑步会给我们的呼吸带来一定的影响,要享受跑步过程中身体的律动感和愉悦感。只要我们拥有足够的耐力,坚持一段时间,就可以发现跑步带给我们的改变。
第二种叫做有计划的跑步,如果我们第一天就跑十公里,第二天,腿部肌肉就会酸痛,做不了什么大动作。这种就叫过激的跑步,所以我们要制定一个适合自己身体条件的计划。比如第一天跑一公里,第二天跑两公里,循序渐进,慢慢的让自己的身体越来越适应跑步的节奏。这样才不容易再进行剧烈运动的时候,导致身体的磨损。
而且我们在跑步的时候,要根据自己的身体状况做出准确的判断,不要别人跑多少公里,你跑多少公里,每个人的承受能力是有限的。
第三种叫有调整的跑步。虽然我们在一开始已经制定了一个适合各种条件的跑步计划,但是身体状况随着持续的运动会发生变化。
所以隔一段时间,我们就要观察一下自己的运动计划是不是要加强,如果我们的身体承受能力已经加强的话,还保持相等的运动强度。那么,我们的身体并不会因为外部条件的刺激,减少脂肪。当然,并不需要我们全部推翻自己的计划,只要在某些细节上更加的精确化就可以了。
跑步带给我们的改变,不仅是更强壮的身躯、更美丽的体型,还让我们在这一天天的坚持当中变得更加的自律,让我们的心情更加快乐。通过每天的运动,放松紧绷的身心,逐渐享受律动带来的愉悦感。只要在跑步中准确的掌控规律和方法,就能对我们的减肥起到很大的帮助作用。
跑步对膝关节的伤害是永久性,不适合跑步的人,推荐3个动作给你
在生活中,大部分的人都或多或少的对自己的身材不满意,但是又不知道到底应该如何锻炼,所以很多人都会无一例外的选择跑步,大部分人觉得跑步可以锻炼全身,很多想锻炼腿部肌肉的选择跑步,想锻炼肩部肌肉的也选择跑步,想锻炼腹部肌肉的也选择跑步,不得不说,大部分的人都对跑步有一定的误解,大家都知道要对症下药,当然健身也是一样,到底应该如何跑步,在什么时候跑步,跑步是最佳选择吗?我们一起来看一看。全球健身女主2023-07-18 15:29:300000训练质量很重要,4个练背动作,让你训练效果得到提升
就算是没有人去看,我们也希望自己的背部能够变得更宽更厚。而在背部训练中我们更需要注重的是肌肉的发达程度,只有背部肌肉发达了,其他的部位也不会特别差。在提起练背的时候,脑海里第一反应是什么?是哪一个动作呢?这里和大家分享几个练习背部的动作,在平日的训练中多一点变化就能够让你的效果不一样。坚持训练,让你从此告别弱鸡,成为强大的男人!第一:杠铃划船全球健身女主2023-07-16 00:57:530000了解这些问题的答案,帮助你的胸肌取得突飞猛进的训练效果
胸肌可谓是整个上半身的肌肉中最重要的一部分肌肉组织,胸肌位于胸腔底壁而连接到前肢的肌肉,有浅肌和伸肌之分。胸浅肌前部又称为胸降肌,后部又被称为胸横肌,这部分肌肉是由胸骨向外和向下,直至手臂部内侧面的一部分肌肉,胸浅肌甚至可以内收至前肢。全球健身女主2023-07-24 06:57:520000瑜伽能包治百病?你想多了,没那么夸张
导语:瑜伽这项运动,在现在这个快节奏的城市生活中,能够得到大多数人,尤其是女性的喜欢,一定有它的吸引力,但是,让大多数人不知道的是,练习瑜伽,如果没有很好的计划以及精通相关的知识,那就是自寻死路,对身体的伤害相当不可小看。一、要科学练习瑜伽,先来看看瑜珈的特点1、减肥,减压,美体全球健身女主2023-05-22 16:28:130000肥胖问题,真的就是基因导致的吗?别急着甩锅
说到肥胖的问题,相信很多人都会遗传基因拿出来当借口,的确,在肥胖问题上,遗传确实占了相当大的一部分原因,但是我们真的能吧肥胖的问题全部怪到基因问题上吗?遗传性肥胖也被称为基因肥胖,这是科学能证明的,目前,与肥胖相关的基因有300多个,分布在除Y染色体以外的所有染色体上。全球健身女主2023-11-04 01:58:350000