谁说健身必要器材?一把椅子就可以搞定,短时间也能健身
现如今世界肥胖率正在逐步提升,而且自己观察一下身边的人就可以发现,喜欢锻炼且乐意去锻炼的人少之又少。究其原因也不过两种,其一为懒,其二是去健身房费钱又费时间。懒可以克服而对于其二而言,健身器材根本不是问题,很多动作在家或者办公室都能完成。
其实有时候不需要什么专业器材,仅仅需要一张椅子就可以帮助自己做完很多动作。相信很多人听到这句话都保持怀疑态度,一张椅子能做什么动作呢?下面且听我细细道来。
上斜俯卧撑
标准姿势:首先把一张椅子靠在墙上然后站到椅子对面,站的不需要太远只需要让身体倾斜时双手伸直能碰到椅子就可以了。然后再让自己的后脚跟抬起,相当于做一个踮脚的动作。最后做的过程就和做标准俯卧撑一样,其实上斜俯卧撑和传统俯卧撑相比除了起始动作不同外,其它几乎都是相同的。
动作要领:上斜俯卧撑其实比较适合女性,因为这个动作比较简单。在做上斜俯卧撑时不可以塌腰,且要让注意力集中在胸肌上,一旦塌腰不仅没效果反而还会损伤腰部,每一组做十次到十五次即可。
反身臂屈伸
标准姿势:首先也是把一张椅子靠墙上然后背靠椅子,双手放在椅子上,双腿并拢伸直与地面保持四十五度斜角。接着在让肱三头肌发力,使自己身体落下,这个过程就像是坐下,但实际上等臀部还差一点点碰到地面时,自己的身体是要重新归位的。
动作要领:身体上半身最好是垂直地面,要让上半身直上直下的做,且做的全程都要感受到肱三头肌的发力。同样的反身臂屈伸也是每组做十到十五个。
低位俯撑左右摆腿
标准姿势:首先放椅子然后把自己的双脚放到椅子上,手臂伸直,手掌撑住地面,让自己身体保持缕空,且不要让身体下方有任何支撑物。接着让自己的一只腿向上抬起,在缓慢落下,这只腿抬完了换另一只即可。
动作要领:在做完起始动作的时候,身体是要呈一条直线且要和地面保持平行。在做的时候不需要太过于追求速度,最好是做慢一点,因为这样能使身体更稳。这个动作不同于其他动作,此动作每组只需做十个。
臀桥
标准姿势:先放凳子,然后把自己的头部放在凳子上,双手交叉摆放在胸前。双腿开立,然后再用臀部做上下运动。在做的时候要注意,动作一定要标准。虽然臀桥看起来蛮简单的,但其实想要做好臀桥需要知道很多小细节。
动作要领:把头部放在椅子上时,肩部最好是刚好靠在椅子边缘一面支撑不住受伤。然后就是当自己臀部抬起的时候速度可以稍微快一点,而当臀部放下的时候速度又可以慢一点。因为臀桥在做的时候不像其他动作一样需要花费很多力气,所以臀桥每组可以做二十个。
以上这几个动作,有没有你喜欢的呢?如果有的话,那就赶快行动起来。
高强度练习动作,帮助你高效减脂,轻松练出好身材
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