坚持这两种训练方式，肌肉将被你彻底掌控

我们经常看见健身者做出非常炫酷的动作，不是硬拉或者深蹲用了多少重量，也不是做出顺风旗或者双力臂，而是能够控制我们肌肉跟随着节奏抖动。那么到底该如何的训练才可以练成这种效果呢？

首先肌肉的抖动的前提要求就是肌肉足够的大，只有具有一定的维度肌肉的抖动才会肉眼可见，其次需要的就是神经对于肌肉有着一定的控制力，这样才能让肌肉随着肌肉抖动。我们一点点的来说。

肌肉维度

肌肉的肥大是必须的，针对这种需求，健美运动就是针对这一需求所特有的运动方式。孤立某块肌群，用中等重量进行高容量刺激。这种训练模式对于肌肉的增长是最佳的。将每个肌群单独的分开训练，每天仅仅训练一个部位。

每天将我们的精力集中在一个部位，集中注意力，重点打造。记住目前的训练目标就是肌肥大，或者说是增肌也不为过。仅仅做好训练是不够的，营养和休息也是不容忽视的一点。总之增肌是当前的主要任务。

肌肉控制

当有了一定的肌肉含量，我们可以进行下一步的训练了。这部分的训练在于神经对于肌肉的控制能力。

力量举的训练方式并不是专门训练神经方面的，但是我们可以通过力量举的训练来达到一个神经对肌肉的募集能力，也就是说间接的达到神经控制肌肉的一个目的。力量举的训练比较的累，训练的强度很大。

在力量举的训练理论中，通过高强度的力量训练，尽可能的让神经募集我们的肌肉。通过高强度低组数的训练模式来刺激我们的神经和肌肉，一般而言训练的计划为8*3或者5*5。这两种是力量举式常见的训练计划。

力量举训练有着一个优点就是对饮食的把控并不是很严格，在蛋白质摄入充分的前提下可以随便吃。和健美的训练饮食差别很大。力量举运动员对于形体和体脂的关注度并不是很高。

当我们神经对肌肉有了一定的控制的话，让肌肉抖动并不是一件困难的事情。当肌肉开始抖动的时候需要就是慢慢的加以控制加以练习。毕竟刚开始肌肉抖动并不代表能够达到完美控制的程度。

肌肉抖动无论是那个肌群，需要满足两个条件，第一就是肌肉维度，第二就是神经对肌肉的募集。这两点缺一不可。想要肌肉会动，需要就是肌肉量大了，维度和力量上去了自然也就可以了。