五个方法，帮助我们加强睾酮分泌，健身人士须要掌握

睾丸激素对男孩有什么用？不同的人能得到不同的好处，对健身专业人士来说，这是力量的提升，肌肉的增长。对于不锻炼的人来说，这是活力、体力和生活质量的提高。

下面我们就来聊聊可以帮助你快速增加男性睾酮素水平的方法。

1.力量训练

力量训练是为了刺激身体分泌更多的“睾酮激素”，因为在重量训练中，细胞活力会不断提高，分裂程度会更大，从而促使我们保持或增加睾酮。平时，有几个动作我们必须重点训练：深蹲、卧推和硬拉，只有当身体有力量时，我们才能储存更多的睾酮。

2、补充优质脂肪

并非所有的“脂肪”都是不好的，有两种脂肪：饱和脂肪和不饱和脂肪。然而，健康脂肪对人体有益，并能促进睾酮分泌。例如油炸、油腻等食物中的脂肪是不健康的，所以少吃。坚果、葵花油和深海鱼油是健康脂肪，可以在烹饪时添加。

3、吃锌食品

说到锌食物，人们会首先想到牡蛎，因为它们含有更多的锌，这就是为什么许多人喜欢它的原因。它可以加速睾酮的合成，给你源源不断的动力。当然，含锌的食物不仅是牡蛎，还有牛肉、海鲜、豆类等。

4、拒绝喝酒、油炸垃圾食品

对于运动的人来说，饮酒过量不仅会影响运动的结果，还会减少或抑制睾酮的分泌，而不运动的人只能少喝一些才能使睾酮正常分泌。长期食用油炸食品会导致身体积累更多脂肪。过多的脂肪也会减少睾酮的分泌。因此，为了变得越来越强壮，有必要放弃垃圾食品。

5、充足的睡眠

只有当身体处于活动系数较低时，才能高强度地恢复生理功能。一些研究证明，自身睡眠质量与睾酮的分泌有很大关系。例如，如果一个人一天睡五个小时，而另一个人一天睡八个小时，那么对于睡八个小时的人来说，睾酮的分泌会增加大约10%。